Zapalenie ścięgna mięśnia trójgłowego charakteryzuje się bólem w tylnej części łokcia, spowodowanym uszkodzeniem ścięgna trójgłowego. Mięsień trójgłowy jest zakotwiczony na łopatce, łopatce i ramieniu. Łączy się z kością łokciową w przedramieniu za pomocą ścięgna trójgłowego. Mięsień trójgłowy prostuje staw łokciowy, gdy się zaciska, działając przeciwnie do mięśni bicepsa, który zgina łokieć, gdy się zaciska.
Wideo dnia
Przyczyny
Ścięgno trójgłowe można zranić długimi powtarzającymi się ruchami, które obciążają mięśnie i ścięgna trójgłowe. Na przykład, prostowanie łokcia przed oporem, jak robisz podczas wykonywania pompek, może przecedzić triceps. Tak może nadmierna siła, jak przy użyciu młota na siłę lub ciężkiego podnoszenia ciężarów. Ból w ścięgnie trójgłowym może również być spowodowany urazem.
Leczenie
Podczas ostrej fazy, gdy uraz jest nowy, odpoczywaj i nie wykonuj żadnych czynności ani ćwiczeń, które powodują ból. Nakładaj lód, przykryty ręcznikiem, na bolesny obszar przez 20 minut kilka razy dziennie. Może się okazać, że kompresja za pomocą elastycznego bandaża może pomóc. Gdy ból się poprawia, możesz rozpocząć stopniowy program rozciągania i wzmacniania tricepsa.
Triceps Stretch
Unieś dotknięte ramieniem nad głową i opuść rękę za szyję. Drugą ręką delikatnie pchnij łokieć do tyłu, aż poczujesz rozciągnięcie na zewnątrz ramienia. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj do czterech razy, o ile odcinek nie boli.
Przynieś swoje zranione ramię przez klatkę piersiową pod brodę. Drugą ręką naciśnij ramię w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz rozciągnięcie mięśnia trójgłowego. Przytrzymaj odcinek przez 15 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj do dziesięciu razy, jeśli ćwiczenie nie boli.
Wzmocnienie Triceps
Uszkodzonym łokciem przy boku trzymaj przed sobą swoją dolną rękę, wykonując pięść. Drugą ręką trzymaj pięść. Wciśnij pięść w drugą rękę, zaciskając grzbiet ramienia. Przytrzymaj przez pięć sekund i powtarzaj do dziesięciu razy, o ile możesz to zrobić bez bólu.
Rozłóż ręce za sobą, z podniesionymi dłońmi. Trzymaj ręce prosto i dociskaj je do sufitu tak daleko, jak możesz, bez bólu. Przytrzymaj przez 15 sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtarzaj do 10 razy, o ile ćwiczenie nie boli.
