Zwężenie kręgosłupa jest stanem, który zazwyczaj wynika ze zwężenia kanału kręgowego związanego z wiekiem. To zwężenie wywiera większy nacisk na nerwy przepływające przez kanał kręgowy. Rezultatem może być zapalenie nerwów, które powoduje ból, obrzęk i odrętwienie w ciele. Podczas gdy ćwiczenia nie poszerzają kanału kręgowego, pomagają utrzymać zdrowe mięśnie i poprawiają zakres ruchów, co może zmniejszyć ogólny poziom bólu. Jednak przed rozpoczęciem programu ćwiczeń zawsze powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Wideo dnia
Ćwiczenia, których należy unikać
Podczas gdy wiele ćwiczeń jest pomocnych w zmniejszaniu objawów zwężenia kręgosłupa, niektóre ćwiczenia mogą powodować nadmierne obciążenie pleców. Należą do nich powtarzalne ćwiczenia, które obejmują jogging i sport, takie jak tenis, koszykówka i piłka nożna. Kiedy biegasz lub biegasz, uderzenie zostaje wchłonięte aż do pleców, co może zaszkodzić kanałowi kręgowemu. Zamiast tego wybierz działania o niskim wpływie na wzmocnienie mięśni.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują pompowanie serca i spalanie kalorii, pomagając utrzymać prawidłową wagę. Najlepsze ćwiczenia dla zwężenia kręgosłupa to te, które wymagają płynnego ruchu i mają niewielki wpływ. Przykłady dobrych ćwiczeń obejmują pływanie, ćwiczenia na eliptycznym trenerze i chodzenie. Pozycja pochylona do przodu na rowerze otwiera kanał kręgowy, tymczasowo pomagając zmniejszyć nacisk na nerwy rdzeniowe.
Chwytanie nóg
Ćwiczenie to pomaga otworzyć kanał kręgowy i można go wykonać, gdy po raz pierwszy budzisz się rano i kładziesz się spać. Połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze. Podnieś nogi w kierunku tułowia, kładąc ręce w zgięciu kolan. Pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej, czując rozciąganie w dolnej części pleców. Przytrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie zwolnij rozciągnięcie. Powtórz ćwiczenie dwa razy.
Hełm-leżący marzec
Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie pleców i kręgosłupa. Aby wykonać, połóż się na plecach z płaskimi stopami na podłodze. Wyprostuj ramiona na podłodze dłońmi skierowanymi w dół. Powoli unieś prawą nogę z ziemi, podnosząc się trzy do czterech cali nad podłogą. Gdy opuścisz prawą nogę, unieś lewą nogę. Marsz w tej pozycji przez 30 sekund, pracując z mięśniami pleców podczas ćwiczeń. Odpoczywaj przez 30 sekund, a następnie powtórz ćwiczenie. Zatrzymaj się, gdy wykonasz cztery pełne sety.
