Podczas gdy nacisk na ćwiczenia dla snowboardzistów powinien polegać na budowaniu siły i siły, należy zwrócić uwagę na poprawę elastyczności, równowagi, koordynacji i stabilności rdzenia. Na przykład, jeśli twoje mięśnie stabilizujące rdzeń są słabe podczas poruszania się w nieprzewidywalnym terenie, jesteś podatny na różne obrażenia, od poślizgniętych dysków w kręgosłupie i szyi po skręcone kolana lub kostki. Najlepsze ćwiczenia odnoszą się do różnych fizycznych wymagań snowboardu.
Wideo dnia
Siła i równowaga
Podczas gdy przednie przysiady i różne rodzaje wypukłości, takie jak przednie i boczne, wzmocnią twoje pośladki, biodra, plecy i nogi, najlepsze ćwiczenia to warianty przysiadów, które mogą również poprawić równowagę. Na przykład pracuj nad swoim balansem na krawędzi palców i pięty, wykonując przysiady z jedną nogą na wałku z pianki. Zacznij od postawienia prawą nogą na kawałku pianki. Podnieś i wyciągnij lewą nogę bezpośrednio za siebie, utrzymując miękkie kolano w lewym kolanie. Wyciągnij obie ręce przed siebie, zrób wydech i powoli ugnij prawe kolano, aż twoje prawe uda będą równoległe do podłogi. Wdychaj i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od dwóch do trzech zestawów po 15 powtórzeń z każdej strony.
Sterowanie nerwowo-mięśniowe
Ćwiczenia, które trenują większość twoich mięśni i poprawiają koordynację ruchową, oferują wielki impuls dla twojego szkolenia. Przykładem ćwiczenia big-bang dla snowboardzistów jest boczny rzut piłki po supinie. Zacznij od leżenia na piłce do ćwiczeń z ramionami i głową umieszczonymi na środku piłki. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni i popchnij biodra tak, aby Twoje uda, biodra, plecy i głowa tworzyły linię prostą. Aby uzyskać informację zwrotną na temat położenia górnej części ciała, przytrzymaj słup tuż nad klatką piersiową i równolegle do podłogi. Rozpocznij ćwiczenie, przesuwając prawą nogę dalej na prawą stronę, a następnie powoli podążaj lewą nogą również przesuwając się w prawo. Obróć górną część ciała w prawą stronę, tak aby prawe ramię znalazło się naprzeciw prawego kolana. Celuj, aby osiągnąć szczytową pozycję w ciągu trzech sekund, a następnie przytrzymaj tę pozycję przez kolejne trzy sekundy. Wróć do pozycji wyjściowej w ciągu trzech sekund, a następnie powtórz po lewej stronie. Trzymaj ramiona i biodra przez cały czas ćwiczeń.
Obrót i przedłużenie
Ćwiczenia, które wzmacniają obrót tułowia i rdzeń brzuszny, mogą pomóc w ulepszeniu szerokiej gamy manewrów na snowboardzie, a także w zapobieganiu kontuzjom. Jednym z najlepszych ćwiczeń jest odwrócony drewniany kotlecik z bocznym lonży, który trenuje twoje mięśnie, aby się obracały i rozciągały w tym samym czasie. Rozpocznij od stania po prawej stronie obok maszyny do kabli. Chwyć uchwyt niskiego koła pasowego obiema rękami w neutralnym położeniu.Lunge bokiem w lewo i jednocześnie pociągnij uchwyt w górę i po całym ciele, trzymając ręce w pełni wyciągnięte. Na końcu zakresu ruchu uchwyt powinien być wyrównany do lewego kolana i ramienia. Powoli wracaj do pozycji początkowej. Wykonaj 10 powtórzeń, a następnie powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
Skakanie
Skokowe ćwiczenia skokowe, które wykorzystują cykl skracania mięśni, najlepiej przygotują Cię do skoków z powietrza na stokach. Aby pracować nad równowagą podczas skoków, wykonaj ćwiczenie na nadmuchiwanym instruktorze równowagi, w którym zaczynasz od przybrania atletycznej postawy na trenerze. Twoje stopy powinny być o szerokości biodra, z lekko zgiętymi kolanami i skurczonymi abs. Rozbij się do sufitu, przesuwając ramiona nad głową, by nabrać rozpędu. Podczas skoku obróć ciało o 180 stopni w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wyląduj z ugiętymi kolanami, a następnie natychmiast wykonaj kolejny skok. Obróć o 180 stopni w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć powtórzeń poruszających się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, a następnie wykonaj kolejne pięć powtórzeń w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
