Ci, którzy mają kształt ciała gruszki, zmagają się z problemami od góry do dołu: smukłe górne ciała, które są trudne do zbudowania małe linie biustu, cienkie ramiona i proste talie prowadzące w dół do grubych dolnych ciał, które są podatne na pakowanie na wagę. Niestety, nie można zmienić kształtu ciała, ale można zaplanować treningi wokół ćwiczeń, które odchudzają i tonują niższe ciało, optymalizując górną część ciała, aby uzyskać atrakcyjny, zdrowy i zrównoważony wygląd.
Wideo dnia
Cięcie uciskowe poniżej pasa
Nie ma czegoś takiego jak redukcja plam, więc nie szukaj ćwiczeń, które obiecują ukończyć i nadać ton swojemu niższemu ciału. Najlepszym ćwiczeniem dla kobiet w kształcie gruszki, aby zmniejszyć tłuszcz w obszarze problemowym poniżej talii jest każdy rodzaj ćwiczeń aerobowych. Dzieje się tak, ponieważ aby przyciąć tłuszcz z bioder, ud i pośladków, musisz przyciąć go z całego ciała. Ćwiczenia, które wpływają na twoje tętno, takie jak bieganie, jazda na rowerze, wioślarstwo i praca na eliptycznym trenerze, spowodują zmianę metabolizmu w spalający tłuszcz sprzęt, aby usunąć tłuszcz z całego ciała, w tym z dolnej części ciała.
Ćwiczenia z dolnej części ciała
Najlepsze ćwiczenia dolnej części ciała skupiają się na tonizowaniu i ujędrnianiu bioder, pośladków i ud, trzech przylegających części, które tworzą "obszar problemowy" dla kobiet w kształcie gruszki. Ćwiczenia, takie jak przysiady, obrzęki, pojedyncze nogi i odbijanie pośladków, ścięgna podkolanowe i skoki nożyczek są przykładami ruchów, które wzmacniają i tonują pośladki, biodra i uda, tworząc zgrabny, ale nieporęczny, dolny korpus.
Ustawa o bilansie
Nie daj się tak pochwycić próbując zminimalizować dolne partie ciała, że zapomnisz zwrócić uwagę na górną część ciała. Najlepsze ćwiczenia dla kształtów ciała gruszki obejmują skupienie się na barkach, tricepsach, klatce piersiowej, a nawet na mięśniach brzucha, aby zrównoważyć sylwetkę i pokonać niższe ciało. Wykonuj pompki, jednocześnie podtrzymując nogi w goleń na kulce stabilności. Zwiększ wyzwanie i dodaj element abs przez podniesienie naprzemiennych nóg pomiędzy pompkami. Odbij triceps i spadki na ławce, aby odnieść korzyść z tricepsu i ramion. Dołącz deski boczne, które z łatwością przejdą na syreny - i nie zapomnij dodać do ćwiczeń chrzęstu, pracując z tradycyjnymi brzuszkami oraz skręconymi brzuszkami i bocznymi zakrętami, by celować w twoje skośne ściany razem z mięśniami brzucha.
Ogólne strategie odchudzające
Kobiety w kształcie gruszki wykorzystają najlepsze ćwiczenia w zakresie kształtu ciała, stosując ogólne techniki wyszczuplające. Twoja dieta ma na przykład związek z tym, czy Twój trening jest skuteczny, czy nie. Gdy zwiększysz spalanie kalorii podczas ćwiczeń cardio, zmniejszenie ilości przyjmowanych kalorii spowoduje szybszą utratę wagi, w tym zmniejszenie ilości tłuszczu z dolnej części ciała. Jedz odżywcze pożywienie, takie jak chude białko, pełne ziarna i świeże owoce i warzywa. Pij głównie wodę i zmniejszaj lub eliminuj napoje pozbawione wartości odżywczych, takich jak soda i alkohol. Trening interwałowy jest najlepszym sposobem na maksymalne wykorzystanie treningu cardio, ponieważ jest on skuteczny w uzyskaniu tętna do spalania w wysokich temperaturach. Przykładem na bieżni byłoby rozgrzanie się przez pięć minut, a następnie uruchomienie pełnej prędkości przez 45 sekund. Zmniejsz tempo, aby uzyskać interwał regeneracji od 60 do 90 sekund, a następnie przyspieszyć. Kontynuuj naprzemienne interwały przez 20 minut, a następnie ochładzaj przez pięć minut.
