Jeśli bardziej przypominasz Świętego Mikołaja w okolicy brzucha, niż byś chciał przyznać, zdecydowanie nie jesteś sam. Nadwaga często wydaje się osiąść w części środkowej, zwłaszcza w miarę starzenia się, ale dobrą wiadomością jest to, że istnieją skuteczne sposoby, aby się jej pozbyć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy skupić się na ćwiczeniach, które kładą nacisk na spalanie kalorii, a nie na izolację mięśni.
Wideo dnia
Bieganie
Dla czystej wartości spalania kalorii kilka ćwiczeń może pobić. Godzina pracy przy 8 mph oparzenia blisko 1 000 kalorii dla osoby o wadze 160 funtów i prawie 1 500 dla osoby o wadze 240 funtów. Bieganie jest bardzo intensywnym, energicznym ćwiczeniem i nie każdy może go utrzymać przez dłuższy czas. Aby się do tego przyzwyczaić, ćwicz z bieganiem lub naprzemiennie interwałami chodzenia z krótkimi seriami biegania.
Kickboxing
Mimo, że nie jest skierowany bezpośrednio w okolice brzucha, kickboxing jest świetnym ćwiczeniem dla części środkowej, ponieważ prawie każdy ruch zmusza mięśnie rdzeniowe do pracy, aby zapewnić równowagę, stabilność i moc. Jest to także znaczący palnik kaloryczny, pochłaniający ponad 700 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 160 funtów.
Plyometria
Czasami nazywany treningiem skokowym, plyometria jest intensywnym rodzajem ćwiczeń, które obejmują "ładowanie" mięśnia, a następnie uwalnianie napięcia w wyniku eksplozji siły. Według wydziału rekreacyjnego Washington State University, plyometrics "pozwala mięśnie osiągnąć maksymalną siłę w najkrótszym możliwym czasie", co czyni go doskonałym połączeniem treningu siłowego i cardio. Najlepsze ruchy plyo dla części środkowej to te, które łączą pracę z aerobikiem, takie jak wspinaczka górska, podnośniki do skakania i muldy na deskach.
Ćwiczenia podstawowe
Z pewnością możesz robić brzuszki, przysiady i inne podstawowe ćwiczenia, aby wzmocnić i zbudować mięśnie w okolicy środkowej. Jednakże amerykańska Rada ds. Ćwiczeń wskazuje, że takie posunięcia nie będą działały, aby "zredukować" tłuszcz na brzuchu, ponieważ po prostu nie spalają wystarczającej ilości kalorii. Kiedy jednak utracisz wybrzuszenie, pomocne może być wyrzeźbienie i zdefiniowanie sekcji środkowej za pomocą ćwiczeń, takich jak czworonóg, deska i mostek brzucha, które CNN. com i MayoClinic. com polecają ze względu na ich zdolność do pracy wielu mięśni rdzenia na raz.
Uwagi
Brak rutyny daje gwarancję utraty wagi, ponieważ czynniki genetyczne, tempo przemiany materii i rozmiar ciała przyczyniają się do określenia liczby spalonych kalorii podczas treningu. Aby schudnąć w żołądku, najlepiej ograniczyć kalorie w codziennej diecie i ćwiczyć pięć lub sześć razy w tygodniu przez co najmniej 45 minut na raz. Jeśli nadal nie zauważysz pozytywnych wyników w ciągu czterech do sześciu tygodni od rozpoczęcia nowego planu fitness, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
