Przepuklina dysku, określana czasem jako ześlizgnięta lub zerwana tarcza, może powodować ból i niezwykłe doznania nerwowe, takie jak osłabienie, mrowienie lub drętwienie. Ten stan występuje, gdy dysk kręgosłupa naciska na nerwy z kręgosłupa. Niektóre ćwiczenia mogą pomóc złagodzić dyskomfort i inne objawy przepukliny dysku. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Wideo dnia
Marsz na trampolinie
Według kręgarz Ron Daulton, Jr. na swojej stronie internetowej, HealYourBulgingDisc. com, maszerując w miejscu na małej, szerokiej na 3 stopy trampolinie jest pomocnym sposobem na rozgrzanie się przed wykonaniem innych wypukłych ćwiczeń tarczowych i może być niezwykle korzystna dla złagodzenia objawów wypukłego lub przepuklinowego dysku. Stań na środku trampoliny. Trzymaj ręce za boki, patrz prosto przed siebie i maszeruj w miejscu przez pięć minut każdego dnia. Nie skacz ani nie odbijaj się na trampolinie.
Pozycja Cobra
Poza kobrą pomaga rozciągnąć i wydłużyć cały kręgosłup oraz pomaga zwiększyć elastyczność kręgosłupa lędźwiowego. Według Jamesa Brumitta, MSPT, instruktor fizykoterapii na Uniwersytecie Pacyfiku, w swojej książce "Podstawowa ocena i trening", ćwiczenia elastyczności, takie jak pozycja kobry, są ważne dla wypukłego odzyskiwania krążka. Połóż się twarzą w dół, trzymając dłonie płasko na podłodze obok ramion, dłonie skierowane w dół. Wdychaj i wciśnij w podłogę, prostując ramiona i podnosząc górną część ciała z podłogi. Trzymaj dolną miednicę na podłodze. Wygnij lekko plecy i spójrz w sufit. Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie zwolnij.
Bounce piłki terapeutycznej
Bouncing na kuli terapeutycznej jest prostym i skutecznym ćwiczeniem dla przepukliny dysku, ponieważ pomaga pompować składniki odżywcze i tlen do twoich dysków, zgodnie z Daulton. Usiądź na dużej terapii lub ćwicząc piłkę, patrząc prosto przed siebie i rozluźniając ramiona po bokach. Odbijaj piłkę w górę i w dół przez pięć minut każdego dnia. Nie podskakuj zbyt wysoko lub ryzykujesz zaostrzenie swoich objawów.
Kot i wielbłąd
Kot i wielbłąd łączą dwie pozycje jogi w płynne ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić ból i ciśnienie przepukliny dysku. Według Brumitt, to ćwiczenie pomaga również zwiększyć elastyczność kręgosłupa, co jest korzystne dla wypukłego dysku odzyskiwania. Zacznij na rękach i kolanach. Wydychaj i okrążaj kręgosłup, przyciskając ręce i ramiona do podłogi. Spójrz na swoje stopy, lekko wyginając szyję. Wdychaj i pozwól, aby Twój żołądek opadł, wyginając plecy i przynosząc ramiona do kręgosłupa. Spójrz na sufit. Powtórz to ćwiczenie pięć razy.
