Ćwiczenie nie może zmienić twojej genetyki, ale możesz uzyskać krzywoliniowy tyłek poprzez budowanie mięśni z ukierunkowanymi na konkretne ćwiczenia. Ćwiczenia buttowe pomagają osiągnąć zaokrąglony, stonowany kształt, dodając masę dokładnie tam, gdzie chcesz, aby uzyskać widok z tyłu, który działa w dżinsach lub bikini. Ćwiczenia te nie wymagają specjalnego wyposażenia i można je wykonywać w zaciszu własnego salonu, więc poświęć kilka godzin w tygodniu na budowanie butli, aby uzyskać pożądane ciało.
Wideo dnia
Funkcja
Ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu mięśni. Dodatkowa masa mięśniowa może pomóc w uzyskaniu bardziej zaokrąglonego, zaokrąglonego tyłka. Podczas gdy maszyny do ćwiczeń na siłowni są jedną z opcji, możesz użyć własnej wagi ciała i krzesła ze stołu jadalnego z klasycznymi ruchami ćwiczeń, aby poprawić wygląd swojego tyłka. Jeśli chcesz zmienić swój rutynowy program ćwiczeń, proste narzędzia, takie jak piłka fitness lub opaski oporowe są niedrogimi dodatkami do treningu.
Rodzaje
Chociaż istnieje wiele różnych ćwiczeń, które mają na celu ukształtowanie twojego tyłka, wariacje na temat wypukłości, warstw i przysiadów są kluczem do efektywnego treningu dolnej części ciała. Wykonaj podstawowy lunge, wykonując krok jedną stopą, zginając przednie kolano. Dla osoby stojącej, stań z rozłożonymi nogami i wskazującymi palcami; następnie ugnij kolana, obniżając miednicę. Trzymaj stopy razem lub rozsuwaj szerokość barków na przysiady, zginaj kolana, utrzymując plecy prosto. Wskakuj w te ruchy, dodawaj skrętu lub pracy, aby poruszać się niżej w przysiadzie lub sztruksie, aby zintensyfikować rutynę.
Znaczenie
Budowanie lepszego tyłka wymaga pracy nad pośladkami i mięśniami, które je wspierają - zginaczy i ścięgien biodrowych. Tonowanie, trening siłowy i trening siłowy pomogą Ci budować mięśnie tam, gdzie chcesz. Obejmują treningi siłowe, takie jak rutynowe zabiegi ujędrniania ciała, co najmniej dwa razy w tygodniu, wraz z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, w celu spełnienia zaleceń dotyczących ćwiczeń Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób.
Ramka czasowa
Możesz uzyskać zaokrąglone biodra i ukośne biodra bez znacznych inwestycji czasu. Treningi specyficzne dla butów rozciągają się od pięciu minut do 15-20 minut, kilka razy w tygodniu. Dodanie zaledwie kilku minut ukierunkowanych ćwiczeń tonizujących może zrobić różnicę, lub możesz zdecydować się na dłuższy trening, aby uzyskać bardziej znaczący efekt. Wzmocnij efekty budowania butów w swoim docelowym ćwiczeniu, wykonując rutynę sercowo-naczyniową, która działa zarówno na biodra, jak i na tyłek.
Ostrzeżenie
Ukierunkowane ćwiczenia tyłek mogą być trudne na kolanach, powodując napięcie i dyskomfort. Sprawdź swoje pozycjonowanie w każdym ćwiczeniu, aby mieć pewność, że twoje kolana nie rozciągają się poza palcami w przysiadzie, płaszczu lub lonży, aby zmniejszyć stres.Jeśli masz wspólne obawy, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia przed dodaniem ćwiczeń do budowy butli do rutyny treningu.
