Cellulit powoduje nierównomierną dystrybucję złogów tłuszczu. Jest powszechnie spotykany w udach, brzuchu i biodrach kobiet i mężczyzn. Chociaż możliwe jest zmniejszenie cellulitu poprzez regularne ćwiczenia i spożywanie zdrowej diety, nie zniknie całkowicie. Ponieważ cellulit jest spowodowany nagromadzeniem złogów tłuszczu, pierwszym krokiem do zmniejszenia cellulitu jest utrata wagi. Treningi układu sercowo-naczyniowego pozwolą Ci schudnąć, a program treningu siłowego pomoże w budowaniu masy mięśniowej i tonizowaniu obszarów ciała podatnych na cellulit.
Wideo dnia
Ćwiczenie aerobowe
Pierwszym krokiem w walce z cellulitem jest utrata masy ciała. Zdrowa dieta i ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą Ci zrzucić wagę i zacząć redukować cellulit. Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie, są doskonałym sposobem spalania kalorii, zwiększania metabolizmu i utraty wagi. Tego typu treningi wykorzystują duże mięśnie i zwiększają krążenie, umożliwiając komórkom mięśniowym rozkładanie glukozy na energię. Według Cleveland Clinic ćwiczenia aerobowe zwiększają wydolność sercowo-naczyniową i utratę masy ciała. American Heart Association zaleca 30 minut aktywności aerobowej wykonywanej codziennie z umiarkowaną intensywnością.
Przysiady
Oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych, programy treningu siłowego, które celują w obszary narażone na cellulit, takie jak pośladki i uda, pomogą zredukować cellulit. Przysiady są doskonałym treningiem, ponieważ celują w dolne partie ciała, przede wszystkim mięsień czworogłowy, pośladki i mięśnie brzucha i umożliwiają budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Dodatkowo, mięśnie są metabolicznie aktywne i spalają więcej tłuszczu niż jakikolwiek inny rodzaj tkanki. Tak więc, wykonując przysiady, będziesz tonować swoje ciało, spalać kalorie i budować chude mięśnie, które z kolei spalą więcej kalorii. Aby wykonać przysiad, stań prosto, upewniając się, że tors jest prosty, a nogi szeroko rozstawione. Z hantlami lub piłką lekarską w dłoniach, które rozciągają się przed tobą, ugnij kolana i powoli opuść biodra. Opuść ciało do przysiadu, zaciskając mięśnie brzucha w procesie. Pozostań w squacie przez pięć sekund i wróć do pozycji wyjściowej, zaciskając mięśnie brzucha. Powtórz zgodnie z potrzebami.
Lunges
Lunges to kolejne treningi siłowe, które tonizują twoje ciało, pomagają budować chude mięśnie i zmniejszają cellulit na nogach i pośladkach.Aby wykonać lonży, wprowadź podzieloną postawę z dominującą stopą na przodzie i nie dominującą stopą z tyłu. Połóż ciężar na tylnej stopie i powoli zacznij zginać to kolano. Podczas zginania kolana zacznij zginać przednie kolano, aż znajdzie się pod kątem 90 stopni. Podczas wykonywania lonży upewnij się, że klatka piersiowa jest wyprostowana i kurcz się mięśnie brzucha i ścięgna podkolanowe. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powróć do pozycji wyjściowej, zaciskając mięśnie brzucha, pośladki i ścięgna podkolanowe. Powtórz zgodnie z potrzebami.
Rozważenie
Ponieważ cellulit jest wynikiem złogów tłuszczu, utrata masy ciała jest pierwszym krokiem do zmniejszenia cellulitu. Zdrowa dieta składająca się z zielonych warzyw, owoców i chudego białka jest niezbędna przy odchudzaniu. W zależności od ilości cellulitu, który chcesz usunąć, dieta z deficytem 500 kalorii dziennie pozwoli ci na utratę funta tygodniowo, ponieważ 3 500 kalorii jest równe 1 funtowi, stwierdza Centrala Kontroli Chorób. Oprócz zmniejszenia spożycia kalorii, musisz zwiększyć wydatki na energię, wprowadzając różne programy ćwiczeń do swojego stylu życia. Według American Council on Fitness jedynym sposobem na skuteczne zmniejszenie cellulitu jest zdrowa dieta, codzienne ćwiczenia układu krążenia i trening siłowy dwa do trzech razy w tygodniu.
