Koszykówka to sport, który wymaga kombinacji szybkości, siły, mocy, wytrzymałości i zwinności. Jeśli brakuje ci któregoś z tych obszarów, przeciwnik zyskuje przewagę nad tobą. Włączając najlepsze sportowe ćwiczenia dla koszykarzy do twojego programu siłowego i kondycyjnego, możesz sprawić, że będziesz szybszy, silniejszy i lepszy, wszechstronny gracz.
Wideo dnia
Plyo Pushups
Plyometryczny pushup jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla koszykarzy, ponieważ buduje szybkie, wybuchowe ręce i potężną górną część ciała, zgodnie z Mike Mahon, twórcą systemu rozwoju zawodowego zawodowców w koszykówce. Wykonaj plyometryczny pushup, zaczynając od pozycji pushup z koszykówką pomiędzy dłońmi. Opuść ciało, aż klatka piersiowa uderzy w piłkę i eksploduje, przesuwając dłonie na szczyt koszykówki. Zwolnij ręce z piłki i wróć i powtórz 10 powtórzeń.
Skoki na Squata
Skaczące umiejętności to umiejętność, którą gracze koszykówki używają podczas strzelania i odbijania. Według Phila Daviesa z Sports Fitness Advisor skoki przysiadów są jednym z najlepszych ćwiczeń plyometrycznych na dole ciała, które poprawiają siłę i zdolność skoków. Wykonuj skoki przysiadów, zaczynając od stóp rozstawionych na szerokość ramion i pleców wyprostowanych. Zegnij kolana i opuść biodra, aż uda będą równoległe do podłogi i natychmiast skocz tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wyląduj obiema stopami i opuść się do kolejnego przysiadu, zanim wykonasz kolejny skok.
Windy olimpijskie
Wyciągi olimpijskie, takie jak ruchy szarpania i chwytania, podobne do ruchów pionowych. Jack Woodrup, pisanie do VerticalJumping. com, zaleca wyciągi olimpijskie dla twojego programu siłowego i kondycyjnego. Przyciąganie i szarpanie poprawiają siłę, moc i zdolność skoków oraz elastyczność, koordynację, zwinność i równowagę. Przy ruchach technicznych wymaganych do efektywnego wykonywania olimpijskich dźwigów zawsze należy mieć partnera treningowego lub trenera siły monitorującego twoją mechanikę.
Skakanka
Skakanka to tradycyjne ćwiczenie funkcjonalne, które często jest pomijane w ramach programu treningowego koszykówki. Ale skakanka jest niezbędnym elementem wyposażenia koszykarza. Skakanka zwiększa wytrzymałość i siłę ciała, poprawiając szybkość, zwinność i koordynację. Możesz dodać rutynę skoku do treningu siłowego lub treningu kondycyjnego.
