Maszyny wagowe są bezpieczniejsze i łatwiejsze w użyciu niż wagi swobodne, a wiele z nich pomaga w jak najlepszym wykorzystaniu Twój trening poprzez zapewnienie prawidłowej ścieżki ruchu bez polegania na innych mięśniach. Pomimo korzyści, chodzenie na siłownię pełną sprzętu może być kłopotliwe i często prowadzić do zamieszania i zniechęcenia. Kiedy zrozumiesz, jak korzystać z najlepszych elementów wyposażenia, możesz zacząć wzmacniać mięśnie i wzmacniać mięśnie.
Wideo dnia
Smith Machine
Przysiady i wyciskanie są prawdopodobnie dwoma najpopularniejszymi ćwiczeniami gimnastycznymi i nie bez powodu. Oba ćwiczenia są złożone, co oznacza, że obejmują wiele stawów i jednocześnie pracują na wielu grupach mięśni. Mogą także być niebezpieczne, zwłaszcza dla nowych ćwiczących, ponieważ wykonywanie ich w niewłaściwej formie może prowadzić do urazów barku, kolan lub kręgosłupa. Maszyna Smith składa się z brzana biegnącego w górę iw dół po pionowym torze. Kiedy wykonujesz ćwiczenia, takie jak przysiady lub wyciskanie na ławce za pomocą maszyny Smitha, zwiększysz stabilność dzięki jednej płaszczyźnie ruchu, a seria punktów zaczepienia wzdłuż toru złapie sztangę skrętu nadgarstka, gdyby stał się zbyt ciężki. Oprócz przysiadów i wyciskania, możesz wypróbować prasę ramieniową, wypusty i martwy ciąg.
Prasa nożna
Prasa nożowa naśladuje ruch przysiadu, pracując na ścięgnach, mięśnie czworogłowe i pośladki, ale z dodatkowym wsparciem dla pleców i kolan. Regulowana przesuwna ławka umożliwia ograniczenie pozycji kolana do zgięcia pod kątem 90 stopni, aby zapobiec naprężeniom i obrażeniom stawu. Po zakończeniu pracy z kończynami górnymi możesz wykonywać podnoszenie cieląt za pomocą jednej lub obu nóg z tej samej maszyny.
Wieża kablowa
Jeśli musisz wybrać jeden element wyposażenia, aby nadać ton twoim mięśniom, wieża kablowa może być najlepszym wyborem. Dwa regulowane krążki zamocowane do stosów wagi zapewniają niemal nieograniczoną swobodę ruchów, dzięki czemu możesz cieszyć się wieloma korzyściami z wolnych ciężarów. Przesuwając kabel w górę i w dół ścieżki i wyłączając uchwyty, można pracować z prawie każdym mięśniem w jednym urządzeniu. Z kablem w najwyższym punkcie, wykonaj boczne pulldowns z drążkiem rozwijanym, triceps pushdings z przymocowaniem liny lub klamrami na kolanach klamrami z tradycyjnymi uchwytami. Przesunąć koło pasowe na spód gąsienicy i wykonywać bicepsy lub wiersze z prostymi prowadnicami. Ustawienie obu kół pasowych gdzieś pośrodku pozwala wykonywać muchy klatki piersiowej.
Wybór prawidłowej wagi
Właściwy sprzęt nie zrobi nic, aby nadać ton mięśniom bez prawidłowej wagi. Aby określić prawidłową wagę, poproś trenera lub kolegę z treningu o ustalenie maksymalnej masy, jaką możesz podnieść na pojedyncze powtórzenie danego ćwiczenia.Wyciągnij co najmniej 50 procent maksimum na 12 powtórzeń. Jeśli możesz wykonać 12 powtórzeń z odpowiednią formą, prawdopodobnie nie podnosisz z wystarczającą wagą. Możesz zwiększać masę ciała i ustawiać je w miarę wzrostu twojego poziomu sprawności.
