Utrata wagi to zadanie zniechęcające, a przy złych kolanach może wydawać się prawie niemożliwe. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety mają więcej problemów z kolanem niż mężczyźni. Według Centrum Medycznego San Fransisco Uniwersytetu Kalifornijskiego, może to być spowodowane sposobem, w jaki budowane są kobiety - z szerszymi biodrami i lekko zapadniętymi kolanami, które mogą powodować dodatkowy stres. Nie martw się, jeśli znajdziesz się w tym dylemacie. Istnieje kilka maszyn do ćwiczeń, które pozwolą Ci schudnąć bez obciążania kolan.
Wideo dnia
Eliptyczne
Eliptyczna maszyna łączy ruch jazdy na rowerze z ruchem pieszym lub joggingiem. Dostosowując nachylenie, opór lub rytm, możesz dostosować swój trening do swojego poziomu sprawności. Eliptyczne są bardzo słabe, co pozwala uzyskać efektywny trening bez niepotrzebnego obciążania kolan. Jeśli chodzi o odchudzanie, Harvard Health Publications zauważa, że osoba ważąca 185 funtów może spalić około 400 kalorii w ciągu 30 minut za pomocą elipsy. W tym tempie zajmie około dziewięciu treningów spalić równowartość jednego funta.
Rower stacjonarny
Stacjonarny rower zapewnia bezpieczny, skuteczny i niezakłócony sposób ćwiczeń. Często stosowany w placówkach rehabilitacyjnych, wzmacnia i poprawia zakres ruchu w stawie, a także mięśnie podtrzymujące kolano, tworząc mocniejsze i stabilniejsze połączenie. Zajęło by to około 11 treningów po 30 minut na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie, aby osoba ważąca 185 funtów mogła spalić równowartość jednego funta.
Maszyna do wiosłowania
W przeciwieństwie do większości maszyn do ćwiczeń, maszyny do wiosłowania zapewniają trening całego ciała, co jest korzystne nie tylko dla utraty wagi, ale także dla ogólnej sprawności. Wioślarstwo to nie mający żadnego wpływu sposób na wzmocnienie ramion, ramion, pleców, mięśni brzucha i nóg bez obciążania kolan. W rzeczywistości twoje kolana są w stanie poruszać się w pełnym zakresie ruchu bez potrzeby podtrzymywania ciężaru, ponieważ pracujesz w płaszczyźnie poziomej. Wioślarstwo jest porównywalne do roweru stacjonarnego, ponieważ wymaga około 11 treningów pracujących w umiarkowanym tempie, aby wypalić równowartość jednego funta.
Maszyna do ćwiczeń oporowych
Podczas gdy maszyny do ćwiczeń wytrzymałościowych nie zapewniają spalania wysokokalorycznego, tylko około 133 kalorii w 30 minut, powinny one mieć miejsce w rutynowym treningu. Używanie maszyn oporowych dwa do trzech razy w tygodniu pomoże budować beztłuszczową masę mięśniową, co przyczyni się do osiągnięcia ogólnych celów odchudzania. American Council on Exercise twierdzi, że zwiększenie masy mięśniowej zwiększy tempo przemiany materii, ułatwiając osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi.Maszyny odporne również mogą poprawić zdrowie twoich kolan poprzez wzmocnienie struktur wspierających i mięśni.
