Powinieneś uczestniczyć w ćwiczeniach oporowych przynajmniej trzy razy w tygodniu. Podczas pracy z bronią w ramach treningu oporowego, możesz znaleźć kilka maszyn na siłowni do wykorzystania podczas treningu. Jeśli nie masz dostępu do maszyn z obciążeniem, możesz nadal pracować z bronią przy użyciu własnej wagi ciała lub mniejszych elementów sprzętu do ćwiczeń, takich jak hantle i opaski.
Wideo dnia
Wieża kabinowa
Magazyn "Fitness" wybrał wieżę kablową jako swój najlepszy pick dla kobiet. Możesz pracować z mięśniami w ramionach, używając maszyny do wykonywania ćwiczeń, takich jak loki bicepsów i przedłużenia triceps. Aby objąć rękami ramiona, chwyć za drążek podczas pozycjonowania rąk przed udami. Podwiń pasek do góry w kierunku twoich ramion. Opuść pasek w dół, aby ukończyć ćwiczenie.
Maszyna eliptyczna
Jeśli szukasz treningu cardio, który działa również na ramiona, wybierz eliptyczny trener. Eliptyczni trenerzy sprawiają, że poruszasz stopami w eliptyczny wzór, aby zmniejszyć wpływ na stawy. Trenerzy z dołączonymi kijkami narciarskimi pozwalają na ruchy rąk w przód iw tył podczas ćwiczeń. Według American Council on Exercise, maszyny eliptyczne z kijkami narciarskimi efektywnie pracują na górnej części ciała, a jednocześnie zwiększają spalanie kalorii. Chwytaj kijki narciarskie podczas treningu, aby zoptymalizować korzyści.
Nachylenie Wciśnij
Prasa nachylania jest jedną z najlepszych maszyn na wszystkie obciążenia. Działa na mięśnie klatki piersiowej i triceps. Aby obsługiwać maszynę, należy chwycić za uchwyty i wysunąć ramiona na zewnątrz, dopóki nie osiągniesz pełnego przedłużenia. Przesuń ręce z powrotem do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób, aby dokończyć rep.
Maszyna podbródkowa z asystą
Została nazwana jedną z najlepszych maszyn wagi według magazynu "Fitness". Celuje w mięśnie bicepsów, ramion i pleców. Korzystanie z urządzenia wraz z własną masą ciała nie tylko działa tych mięśni, ale także poprawia równowagę. Aby korzystać z urządzenia, chwyć uchwyty i stań na obciążonej platformie. Opuść ciało w dół, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. Zegnij łokcie, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
