Jest więcej niż jeden rodzaj ćwiczeń, których potrzebują mężczyźni w wieku powyżej 60 lat, aby zachować zdrowie i sprawność fizyczną. Dlatego istnieje więcej niż jeden typ maszyny do ćwiczeń, który najlepiej nadaje się do użycia. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom ćwiczenia zwiększą siłę, koordynację, równowagę i mobilność starszych osób.
Wideo dnia
Wspinacz schodów
Maszyny do wspinaczki schodowej to sprzęt do ćwiczeń, który może zastąpić trening dostarczony przez bieżnię lub bieganie na świeżym powietrzu. Według ekspertów z University of Iowa, wspinacze na schodach zapewniają tak samo dobry trening jak bieganie. Wspinaczka po schodach jest również ćwiczeniem o niskim wpływie na kolana, kostki i stawy biodrowe. Ponieważ wspinanie się po schodach jest mniej intensywnym ćwiczeniem, mężczyźni w wieku powyżej 60 lat są mniej narażeni na przeciążenia stawów i obrażenia.
Jazda na rowerze
Ćwiczenie na rowerze stacjonarnym to inny sposób, w jaki mężczyźni powyżej 60 lat mogą wykonywać bezpieczne ćwiczenia aerobowe. Rower stacjonarny jest potencjalnie bardziej korzystny niż jazda na rowerze na zewnątrz z powodu zmniejszonego ryzyka upadku i braku wyboistego lub potencjalnie niebezpiecznego terenu. Leżące rowery są również dostępne dla mężczyzn powyżej 60 lat, którzy chcą umieścić minimalną presję na kolana i plecy.
Maszyna powietrzna
Trening siłowy jest istotną częścią twojego programu ćwiczeń, jeśli jesteś mężczyzną w wieku powyżej 60 lat. Wraz z wiekiem zmniejsza się masa mięśniowa twojego ciała, spowalniając metabolizm. Aby temu zapobiec, CDC zaleca, aby wszyscy mężczyźni po 60 roku życia uczestniczyli w treningu siłowym, oprócz 150 minut aktywności aerobowej na tydzień. Najlepsze maszyny do treningu siłowego dla mężczyzn powyżej 60 roku życia to maszyny pneumatyczne lub hydrauliczne. Większość ciężarków używa ciężkich ciężarów i może być nadmiernie obciążająca dla twoich stawów. Maszyny te są gładsze i łagodniejsze na złączach.
Uwagi
Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, mężczyzna po 60 roku życia powinien najpierw skonsultować się z lekarzem, który może powiedzieć, które ćwiczenia są bezpieczne po przejrzeniu osobistej historii zdrowia. Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek treningu siłowego, skonsultuj się z profesjonalistą fitness, który pomoże ci opanować właściwą formę i uniknąć ćwiczeń, które spowodują utrudnienia w twoim postępie.
