Maszyny do ćwiczeń i sprzęt mogą pomagać w programie odchudzania, ale kluczem do sukcesu jest ich faktyczne wykorzystanie. Krajowe Instytuty Zdrowia U. S. zalecają 30-minutowy okres umiarkowanej aktywności fizycznej co najmniej pięć razy w tygodniu, aby utrzymać wagę. Utrata masy ciała wymaga dłuższego czasu ćwiczeń przy użyciu sprzętu do spalania kalorii. Ilość czasu zależy od indywidualnych celów odchudzania i od kondycji ćwiczącego. Profesjonalną ocenę lekarską należy przeprowadzić przed użyciem sprzętu do ćwiczeń.
Wideo dnia
Rowery
Fundacja Arthritis zauważa, że oprócz korzyści wynikających z utraty wagi stacjonarna jazda na rowerze zapewnia trening, który pozwala uniknąć obciążania stawów obciążonych ciężarem, zmniejsza ryzyko kontuzji i pozwala uniknąć problemów związanych z pogodą podczas jazdy na świeżym powietrzu. Fizjoterapeuta Matthew Goodemote z Gloversville, nowojorski program Physical Therapy and Wellness sugeruje rozpoczęcie od sesji pięciominutowej trzy razy dziennie. Wydłuż czas o pięć minut, gdy ten krótki czas treningu stanie się komfortowy. Optymalne czasy 30, 45, a nawet 60 minut dziennie spalają znaczną liczbę kalorii, gdy kontrolowane jest również spożycie żywności.
Możesz stracić funt po spaleniu 3, 500 kalorii. Dorywcza jazda na rowerze stacjonarnym, leżącym lub półleżącym w pomieszczeniach zamkniętych na jedną godzinę spala 520 kalorii dla zawodników ważących 155 kg. 185-funtowych jeźdźców spalić 622 kalorii na tę samą godzinę jazdy na rowerze.
Bieżnia
Spacer z prędkością około 2 mil na godzinę 181 kalorii dla ćwiczącego o wadze 160 funtów. Szybsze chodzenie na bieżni, około 3. 5 mil na godzinę, spala 276 kalorii za te same 160 funtów. piechur. Bieżnia oferuje praktyczny trening aerobowy, gdy pogoda na zewnątrz uniemożliwia chodzenie.
Maszyny do wiosłowania
Wioślarstwo oferuje, zgodnie z American College of Sports Medicine, "wydajne i efektywne ćwiczenie o niskim wpływie", które wykorzystuje plecy, nogi, brzuch i ramiona na "trening całego ciała". Grupa medycyny sportowej zaleca co najmniej 30-minutowy trening na poziomie, który przerywa pot, ale nadal pozwala ćwiczącemu na prowadzenie normalnej rozmowy. Ten trening powinien być wykonywany pięć dni w tygodniu.Codzienny trening, w połączeniu z niższym spożyciem kalorii każdego dnia, powinien spowodować bezpieczną utratę wagi.
Steppery
Łączą redukcję kalorii i ćwiczenia fizyczne, aby schudnąć i poprawić zdrowie. Ćwiczenia stepperów lub mini steppery zapewniają aktywność tlenową i, jeśli są używane jako część codziennego programu ćwiczeń, pomagają spalać kalorie w celu zmniejszenia masy ciała. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca stosowanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak steppery, w ramach regularnego schematu ćwiczeń przez dwa lub więcej dni w tygodniu. Steppers ćwiczą ramiona, ramiona, nogi, biodra, plecy, brzuch i klatkę piersiową. Maszyny krokowe spalają około 446 kalorii w ciągu godzinnej sesji ćwiczeń.
