Ćwiczenia aerobowe o niskiej udarności są jednym z najbezpieczniejszych sposobów, dla osób z przewlekłymi problemami pleców, aby schudnąć. Korzyści z ćwiczeń aerobowych są liczne: upuszczanie funtów pomaga złagodzić stres nadmiernej wagi miejsc na plecach, a zwiększone krążenie sprzyja gojeniu się dysku i łagodzi stres, który może powodować napięte mięśnie pleców. Wiele urządzeń do treningu cardio oferuje odpowiednie treningi o niskim wpływie na spalanie kalorii, dzięki czemu można stracić dodatkową wagę przy niewielkim lub zerowym ryzyku kontuzji. Skonsultuj się ze swoim dostawcą usług zdrowotnych, aby uzyskać rekomendacje ćwiczeń właściwe dla twojej sytuacji.
Wideo dnia
Eliptyczny trener
Trenażer eliptyczny oferuje trening bez uderzenia. Ma zawieszone, indywidualne platformy nożne, które poruszają się płynnie, płynnie, przesuwając się do przodu i do tyłu. Twoje stopy nie opuszczają platform, gdy wykonujesz każdy krok, co eliminuje niewielkie ryzyko wstrząsów powodowanych przez chodzenie. Bez obciążania pleców, możesz bezpiecznie zwiększyć szybkość kroku na eliptycznym trenerze, aby spalić więcej kalorii. Większość maszyn eliptycznych ma uchwyty, które można popychać i ciągnąć w rytm ruchu dolnej części ciała w celu zwiększenia spalania kalorii i tonowania górnej części ciała. Używanie uchwytów powoduje delikatny ruch obrotowy w bagażniku, więc zapytaj swojego lekarza, który typ eliptyczny jest dla ciebie najlepszy.
Bieżnia
Podczas gdy każdy spacer jest ogólnie uważany za dobre ćwiczenie zarówno dla utraty wagi, jak i rehabilitacji pleców, bieżnia zapewnia najmniejszy wpływ. Jego pas napędza stopy do przodu z każdym krokiem, co jest jednym z powodów, dla których ćwiczenia na bieżni są nieznaczne, ale pomijalne, łatwiejsze niż chodzenie na zewnątrz. Dopóki nie utracisz początkowej wagi i nie poczujesz kontroli nad bieżnią, utrzymuj umiarkowane tempo, a nie umiarkowanie, umiarkowane wyzwanie. Bez względu na to, ile straciłeś na wadze lub jak dobrze czujesz się na plecach, nigdy nie powinieneś trzymać się bieżni podczas spaceru. Może to ograniczyć naturalny ruch tułowia, prowadząc do ponownego zranienia.
Rower stacjonarny
Stacjonarne rowery treningowe występują w różnych formach i prawdopodobnie pasują one do twoich kręgosłupa i osobistych preferencji bardziej niż do innych. Wszystkie rowery treningowe sprzyjają utracie wagi, ponieważ jazda na rowerze może być treningiem o wysokiej kaloryczności. Tradycyjne stacjonarne rowery mają szerokie, wspierające siedzenia i są napędzane pasem. Leżące rowery mają pełne siedzenia, w tym oparcia. Zamiast wyciągać nogi do pedałów, wysuń nogi do przodu. Możesz zacząć na leżącym rowerze, przenieść się na pionowy rower i skończyć się na lekcjach jazdy w halach, gdy schudniesz, a plecy się poprawią.
Maszyna krokowa
Maszyna krokowa jest podobna do maszyny eliptycznej, ponieważ ma indywidualne platformy nożne lub pedały, które można pompować w górę i w dół bez podnoszenia stóp. Bieżnia krokowa różni się od krokowej maszyny tym, że chodzi o serię obrotowych schodów, na które wspinasz się podczas treningu. Obie maszyny oferują niskopłatne, spalające kalorie treningi, ale maszyna krokowa to ćwiczenie o mniejszym wpływie niż bieżnia krokowa. Zamiast trzymać się mocno, delikatnie połóż dłonie na maszynie, co zapobiegnie nadmiernemu sztywności górnej części ciała i zmniejszeniu skuteczności całego treningu.
