Jakbyśmy dzisiaj nie byli zalewani wystarczającą ilością złych wiadomości, w czasopiśmie Archives of Sexual Behavior opublikowano badanie, które zawierało naprawdę przygnębiające statystyki: Amerykanie uprawiają znacznie mniej seksu niż kiedyś. Począwszy od 2014 r., Małżeństwa spadają do 56 razy w roku (od 67 w 1989 r.), A pokolenie Milenialsów - tak, pokolenie Tinder, kochające zabawę, imprezowe pokolenie - uprawia seks mniej niż poprzednie pokolenie.
„Wyniki sugerują, że Amerykanie uprawiają seks rzadziej z powodu dwóch głównych czynników”, piszą naukowcy. „Rosnąca liczba osób bez stałego lub małżeńskiego partnera oraz spadek częstotliwości seksualnej wśród osób z partnerem”.
Bez względu na powód, jesteśmy tutaj, aby upewnić się, że twoje własne libido nie jest jednym z nich. Zebraliśmy wszystkie proste kroki zmieniające styl życia - od diety po pracę na siłowni - które możesz wykonywać każdego dnia, aby zwiększyć męskie libido i doprowadzić Cię do doskonałej formy do seksu. Wyjaśnijmy: te taktyki działają. Badanie z 2014 r. Przeprowadzone przez University of Adelaide w Australii wykazało, że 29 procent facetów, u których wystąpił problem z pięcioletnim okresem, było w stanie rozwiązać wszelkie problemy, koncentrując się na zachowaniach związanych ze stylem życia. Przeanalizuj je w swojej rutynie i dziękuj nam później.
Najlepsze sposoby na zwiększenie męskiego libido
1. Zmniejsz stres poprzez medytację
Tak, stres jest zabójcą. To także zabójca libido. Przejmij kontrolę nad wpływem stresu, poświęcając czas na medytację w ciągu dnia. I nie musisz stawać w pozycji lotosu. 5-minutowy spacer, gdy czujesz się przytłoczony, może czynić cuda. Zrób to tak nieformalnie, jak chcesz, zacznij od niego dzień lub po prostu poświęć kilka chwil, aby skoncentrować się na głębokim oddychaniu, gdy czujesz niepokój.
2. Przemyśl swoje leki
Kiedy się starzejesz, nieuchronnie odkrywasz, że leki stają się coraz częstszą i trwałą obecnością w twoim życiu. Mówimy o lekach, w tym lekach na nadciśnienie, statynach i fibratach na wysoki cholesterol, lekach przeciwdepresyjnych, takich jak klomipramina, benzodiazepiny, które pomagają leczyć lęk, oraz blokerach H2 na zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak GERD. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz wydziału popędu seksualnego i sprawdź, czy przyczyną mogą być twoje leki.
3. Zaplanuj wyjątkową noc
Zwiększenie popędu seksualnego to nie tylko rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, ale także przygotowanie scenariusza, takiego jak randka lub specjalne wydarzenie, które poprawi nastrój Ciebie i Twojego partnera. Cofnięcie się trochę od stresorów dnia i poświęcenie sobie niepodzielnej uwagi to prosty sposób na skoncentrowanie się na pragnieniach seksualnych Ciebie i Twoich partnerów.
4. Weź więcej drzemek
Właściwy, spokojny i regenerujący sen jest jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić, aby promować ogólny stan zdrowia. Jest to szczególnie ważne, jeśli trenujesz energicznie. (Dostawanie od 7 do 9 godzin snu w nocy pomoże twojemu ciału odzyskać sprawność fizyczną i przyspieszy budowę mięśni.) Jest również konieczne, aby utrzymać wysoki poziom testosteronu i popęd seksualny w punkcie. Ale zasypianie, kiedy tylko możesz, jest ważne. Według dr Sary Mednick, badacza medycyny snu na University of California w San Diego i autora Take a Nap! Zmień swoje życie, 20-minutowa drzemka może zwiększyć popęd seksualny.
5. Rzuć palenie
No cóż. Zdecydowanie nadszedł czas, aby rzucić patyczki rakowe, jeśli jeszcze nie otrzymałeś notatki. Oprócz długoterminowego zabijania cię palenie wiąże się również z zaburzeniami erekcji. Ten sam powód, dla którego palenie niszczy twoje serce, to to, dlaczego może zaszkodzić twojej sprawności seksualnej - zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy lub gromadzenia się płytki w tętnicach, co utrudnia przepływ krwi. Nie nadaje się do utrzymania.
6. Ogranicz alkohol
Nie musisz przestać pić, ale powinieneś regulować używanie w nocy, kiedy chcesz mieć szczęście. Chociaż mówi się, że jeden do dwóch drinków dziennie wiąże się z długowiecznością i niższym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i demencji, nie rób tego więcej. Trzymaj się jednej lub dwóch lampek wina lub piwa, ponieważ zbyt duża noc może osłabić nastrój, ponieważ jest depresyjny, powodując tymczasowe zaburzenia erekcji.
7. Uderzaj w siłownię co najmniej trzy dni w tygodniu
Ten jest prawie bez zastanowienia, ale poważnie, nawet jeśli nie masz problemów w sypialni, powinieneś wykonywać dużo intensywnych ćwiczeń z wielu powodów zdrowotnych. Zyskaj co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo lub 75 intensywnych minut, aby Twój układ sercowo-naczyniowy był silny i wystarczająco silny, aby wysłać krew do centrum, gdy potrzebujesz trochę sztywności.
Zmień dietę: pokarmy zwiększające popęd płciowy dla mężczyzn
Shutterstock
Zaskakujące jest to, że poprawa sprawności seksualnej często zaczyna się od diety, a do codziennego spożycia posiłków można dodać kilka prostych zmian, które pomogą zmaksymalizować popęd seksualny i wydajność oraz zwiększyć ogólne libido mężczyzn.
1. Pokarmy wzmacniające naczynia krwionośne
Pokarm wypełniony substancjami odżywczymi, które poprawiają zdrowie naczyń krwionośnych i utrzymują zdrowe serce, pomogą szybciej napełnić penisa większą ilością krwi - i utrzymać ją dłużej. Na przykład arginina pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne. (Znajdziesz go w: Migdałach, krabach, wieprzowinie, sezamie, tuńczyku, indyku i orzechach włoskich). Azotany mogą poprawić erekcję poprzez rozrzedzenie krwi i poszerzenie naczyń krwionośnych. (Znajdź go w: Rukoli, bazylii, burakach, koperku, selerze, endywii, jarmużu, porach, szpinaku i rzeżuchy.) A potas jest niezbędny dla silnego serca i skurczu mięśni gładkich. (Znajdź go w: Awokado, bananach, soczewicy, fasoli lima i słodkich ziemniakach).
2. Składniki odżywcze wspomagające testosteron
Kilka badań pokazuje, że można zwiększyć męskie libido i hormon produkujący plemniki, zwiększając spożycie następujących składników odżywczych:
Witamina D: to właściwie sam hormon, który może zwiększyć poziom testosteronu. Ma to zasadnicze znaczenie dla utrzymywania układu hormonalnego - w tym jąder - podczas pompowania. Znajdź go w: Wątróbce wołowej, serze, jajach, produktach wzbogaconych (płatki, mleko, sok pomarańczowy, mleko sojowe), makreli, łososia i światła słonecznego.
Cynk jest niezbędnym minerałem, który może zwiększyć poziom testosteronu u osób z niedoborem i pomóc utrzymać prawidłowy poziom. Znajdź go w: wołowinie, ciecierzycy, jagnięcinie, soczewicy, owsie, ostrygach, pestkach dyni i komosie ryżowej.
Magnez działa podobnie do cynku, zwiększając poziom T, gdy jest niski, i uważa się, że uwalnia związany testosteron, czyniąc go bardziej dostępnym w organizmie. Znajdź go w: małżach, kawie, czekoladzie, jarmużu, ostrygach, szpinaku i szwajcarskim.
3. Naturalne zioła i suplementy zwiększające libido
Badania wykazały, że wiele ziół - w tym Maca (część rodziny brokułów), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (znany również jako „tongkat ali”) i kozieradka - są świetne w zwiększaniu libido i zwiększaniu funkcji seksualnych. Pamiętaj jednak: nie są one regulowane przez FDA i możesz nie chcieć mieszać ich z niektórymi lekami na receptę. I skonsultuj się z lekarzem przed użyciem któregokolwiek z nich i skonsultuj się z naturopatą lub zielarzem w celu uzyskania właściwej dawki.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
