Treningi w domu są skuteczną alternatywą dla dni, kiedy nie masz czasu, aby dostać się do siłownia lub jeśli po prostu wolisz ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Dyski DVD mogą pomóc ci wzmocnić słabe i zwiotczałe ramiona w ramach ogólnej reżimu ćwiczeń, który obejmuje również ćwiczenia cardio, aby stracić nadmiar tłuszczu, który ukrywa stonowane mięśnie. Najlepsze DVD dla Ciebie będzie się różnić w zależności od twojego indywidualnego poziomu sprawności, zainteresowań, celów i relacji z instruktorem. Ogólnie rzecz biorąc, najlepsze DVD z ćwiczeniami na ramionach zawiera skuteczne ćwiczenia, modyfikacje i zdolność do motywowania.
Wideo dnia
Wejdź na Barre
Jeśli jesteś sprawny i lubisz rywalizować z nowymi treningami, Andrea Rogers Xtend Barre może być po prostu DVD dla ciebie. Treningi z Barre koncentrują się na ruchach baletowych, aby wydłużyć i wzmocnić całe ciało, ale nie musisz być baletnicą, aby to zrobić. Certyfikowany Trener Personalny i Badacz Kliniczny Erica House twierdzi, że górna część tego filmu jest jednym z najlepszych treningów broni z DVD, który zrobiła na swojej stronie internetowej. Tonuj ramiona i ramiona w zaledwie 11 minut, koncentrując się na zwiększonych powtórzeniach i mniejszym odprężeniu.
Trenuj z Jillian
Jillian Michaels jest dobrze znana z roli trenerki w amerykańskim serialu The Biggest Loser. Jej hardcorowa postawa i taktyka treningu pomogą Ci wyrzeźbić seksowne, silne ramiona w ramach ogólnego treningu spalającego tłuszcz. Podnieś, aby budować mięśnie i spalaj kalorie za pomocą płyty DVD Shred It With Weights, w której używasz hantli lub dzwonka do ćwiczeń. Wybierz wagę, która pozwala ukończyć wszystkie powtórzenia ćwiczeń, ale nadal czuć zmęczenie pod koniec treningu. Jeśli nie czujesz, że pracujesz wystarczająco ciężko na końcu DVD, spróbuj zwiększyć obciążenie do następnego treningu.
Ramiona ze stali
Tamilee Webb, instruktor płyt DVD z Bułkami ze Stali i Abs of Steel, celuje również w ramiona na płycie DVD ze Zbrojeniem ze Stali. Webb poinstruuje cię przez serię ćwiczeń tonizujących o większej intensywności, które skracają twój trening, ale skutecznie zwiększają masę mięśniową i siłę. Ćwiczenia można modyfikować tak, aby były łatwiejsze lub trudniejsze w zależności od poziomu sprawności fizycznej, tak abyś mógł ukończyć cały trening i nadal odczuwać palenie, aby wzmocnić mięśnie ramion.
Co należy wziąć pod uwagę
Poszukując najlepszego DVD do ćwiczeń z bronią w ręku, wybierz ten, który jest przeznaczony dla głównych grup mięśni, w tym bicepsów, tricepsa i ramion. Zwiększona odporność w postaci masy zwiększy masę mięśniową i siłę, a zwiększone powtórzenia zwiększą wytrzymałość mięśniową. Ćwiczenia na ciele, takie jak pompki i triceps, zsuwają się z ławki, skutecznie tonują ramiona i mogą być wyzwaniem.Wykonuj ćwiczenia z użyciem broni DVD w kolejne dwa lub trzy razy w tygodniu, aby umożliwić regenerację mięśni między treningami.
