Najlepsze ćwiczenia na hantle na ramieniu

6 NAJLEPSZYCH ćwiczeń z hantlami (Których nie robiłeś!)

6 NAJLEPSZYCH ćwiczeń z hantlami (Których nie robiłeś!)
Najlepsze ćwiczenia na hantle na ramieniu
Najlepsze ćwiczenia na hantle na ramieniu
Anonim

Ramię jest często pomijaną częścią ciała, ale jest konieczne dla codziennego ruchu. Zasadniczo jest to sworzeń linczujący, który łączy mięśnie górnej części ciała. Ramię ma najszerszy zakres ruchu w każdym przegubie kulistym w korpusie. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby ramię było mocne i stabilne. Celuj w dwa zestawy każdego ćwiczenia z 12 do 15 powtórzeń i wykonaj te ćwiczenia od jednego do dwóch razy w tygodniu.

Wideo dnia

Szacunek Flex

Stojące przednie podwyższenie celuje w przednie deltoidy. To ćwiczenie jest niezbędne dla siły ramienia, ponieważ rekrutuje wiele mięśni pomocniczych. Te mięśnie współpracują ze sobą, tworząc silne i stabilne ramię. Stojąc z dystansem stóp, trzymaj hantle w obu dłoniach przed sobą dłońmi skierowanymi na nogi. Wydychaj i trzymając ramiona wyprostowane, przynieś hantle do wysokości ramion. Opuść ramiona i powtórz.

Zachowanie przedłużenia

Aby wzmocnić tylny mięsień naramienny, a także mięsień latissimus dorsi - który może być ciężkim mięśniem do angażowania się - wykonaj zgięcie w rzędzie. Nauka korzystania z tych mięśni razem tworzy siłę zbiorową w obu grupach mięśni. Plecy i rdzenia często działają jako stabilizatory tylnego delta, więc trening tych grup mięśni razem jest optymalny. Używając ławki wagi, piłki lub krzesła stabilności, oprzyj lewe kolano i lewą rękę na powierzchni. Pochylając się w pasie, trzymaj jeden hantel w prawej ręce. Zrób wydech i przyłóż łokieć jak najdalej. Ruch powinien być odczuwalny w łopatce. Powtórz po drugiej stronie.

Logistyka Synergistyki

Stojąca górna prasa rekrutuje nie tylko przednie mięśnie naramienne, ale także wiele przednich mięśni górnej części ciała - piersiowe główne, serratus przednie i bicepsy. Nauka korzystania z tych mięśni w sposób synergiczny zwiększa ogólną wytrzymałość ramion. Stając ze stopami oddalonymi od siebie, trzymaj hantle w każdej ręce tuż nad poziomem klatki piersiowej. Zrób wydech i naciśnij hantle w górę, aby delikatnie dotknęły twojej głowy. Bez użycia pędu, powoli obniżaj ciężary do pozycji wyjściowej.

Ustalenie rotacji

Wewnętrzny i zewnętrzny obrót skierowany jest na najmniejsze mięśnie barku - supraspinatus i infraspinatus. Ze względu na ich rozmiar, te mięśnie są trudne do indywidualnego celowania, a rotacje są najlepszym sposobem ich pracy. Chociaż są małe, zapewniają znaczące wsparcie dla większych grup otaczających - w szczególności barku. Oba ćwiczenia można wykonywać leżąc po twojej stronie. W celu rotacji wewnętrznej, chwyć hantle za ramię najbliżej podłogi i przyłóż je do klatki piersiowej.Pozostając w tej samej pozycji, przełącz hantlę na rękę znajdującą się najdalej od podłogi i podnieś ramię tak, aby było prostopadłe do ciała.