Młode kobiety odnoszą ogromne korzyści, podnosząc ciężary i wykonując ćwiczenia aerobowe o dużym natężeniu. Ćwiczenia o dużym wpływie to ćwiczenia, w których obie stopy opuszczają ziemię w tym samym czasie, co w skakance. Podnoszenie umiarkowanie ciężkich cięć nie spowoduje zwiększenia masy; raczej zwiększy gęstość kości i pozwoli zachować masę mięśniową, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy i utraty mięśni.
Wideo dnia
Jedzenie na paliwo
Spożywanie niewielkiego posiłku przedtreningowego, takiego jak jabłko i naturalne masło orzechowe, zapewni energię potrzebną do ożywczego, produktywnego treningu. Nie chodź do sali gimnastycznej z głodu lub prawdopodobnie pociągnij za mięśnie lub skręć staw. Młode kobiety potrzebują podtrzymywanej energii z wolno trawionych owoców i ziaren, aby osiągnąć intensywność treningu aerobowego lub treningu oporowego niezbędnego do utrzymania zdrowia kości i mięśni.
Kardio
Nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń aerobowych każdego dnia. Prowadzi to do przetrenowania i nadmiernego urazu. Zamiast tego zamień jeden dzień cardio na dzień treningu oporowego. Weź udział w zajęciach aerobiku lub korzystaj z urządzenia cardio we wtorki, czwartki i soboty przez 30 do 60 minut. Według Rady Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia, powinniście uczestniczyć w 150 minut tygodniowo w aerobikach o umiarkowanej intensywności.
Trening wagowy
Trening siłowy to czynność, którą wszystkie młode kobiety muszą wykonywać co tydzień, najlepiej przy użyciu wolnych ciężarów. Ukończ program treningu siłowego w poniedziałki, środy i piątki. Możesz parować klatkę piersiową i ćwiczenia pleców w poniedziałki, nogi, ramiona i mięśnie brzucha w środy, bicepsy i triceps w piątki. Lub wykonaj obwód górnej części ciała w poniedziałki, obwód brzucha w środy, a następnie niższy obwód ciała w piątki, wprowadzając tylko treningi oporowe. Odpoczywaj przez 30 do 60 sekund pomiędzy poszczególnymi zestawami i wykonaj od czterech do sześciu zestawów od sześciu do 15 powtórzeń na ćwiczenie.
Zmień to
Twoje ciało dostosuje się do Twoich treningów. Zmień swoje treningi co cztery do sześciu tygodni, aby nadal poprawiać kondycję i zdrowie.Zamień ćwiczenia, które wykonujesz dla swoich treningów siłowych i wypróbuj inną aerobową klasę lub inny program na maszynach cardio. Spędź niedziele jako dzień odpoczynku, dając swojemu ciału dzień na regenerację.
