Niektórzy ludzie próbują oczyszczeń, zwanych także dietami detoksycznymi, w nadziei na wyeliminowanie toksyn w ich ciele lub utratę wagi. Jednak, według artykułu przeglądowego opublikowanego w grudniu 2015 r. W Journal of Human Nutrition and Dietetics, bardzo niewiele dowodów popiera diety detoksowe do któregokolwiek z tych celów. Twoje ciało jest dobre w pozbyciu się toksyn, wątroba, nerki i układ jelitowy pomagają w tym procesie, więc nie musisz iść na bardzo restrykcyjne i prawdopodobnie ryzykowne i kosztowne oczyszczenie.
Wideo dnia
Typowe komponenty oczyszczające
Oczyszczanie często składa się z kombinacji suplementów, postu i ograniczenia żywieniowego. W wielu przypadkach oczyszczanie dopuszcza tylko płyny, chociaż niektóre wersje tych diet pozwalają również uczestnikom jeść surowe owoce i warzywa. Przynajmniej będziesz musiał zrezygnować z alkoholu, kofeiny i nikotyny, a wiele oczyszczeń wymaga również rezygnacji z mięsa i wielu innych pokarmów stałych. Suplementy mogą zawierać probiotyki, witaminy, minerały, antybiotyki, lewatywy i środki przeczyszczające. Te suplementy mogą stać się drogie, podobnie jak wszelkie specjalistyczne mieszanki soków wymagane przez oczyszczanie. Często występuje okres wstępny, w którym stopniowo przestajesz spożywać pokarmy niedozwolone podczas czyszczenia, a następnie okres przejściowy na końcu, gdzie powoli dodajesz żywność z powrotem do diety. Zarówno fazy wstępnej, jak i przejściowej powinny trwać tak długo, jak sam detoks.
Oczyść składniki, których należy unikać
Zgodnie z artykułem opublikowanym w majowym wydaniu "Dietetyka" w maju 2008 r., Najlepiej unikać stosowania diety oczyszczającej lub oczyszczającej, która zaleca roztwory do słonej wody, lewatywy, syropy lub ziołowe środki przeczyszczające. Nie ma dowodów na to, że substancje te usuwają toksyny z twojego ciała i mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Stosowanie środków przeczyszczających w celu zmniejszenia masy ciała często wiąże się z zaburzeniami odżywiania; nie jest to rozwiązanie długoterminowe, więc dietetycy nie zalecają tej praktyki.
Potencjalne ryzyko oczyszczenia całego ciała
Czyszczenie lub stosowanie diety detoksowej może wywoływać skutki uboczne, takie jak bóle głowy, drażliwość, zmęczenie, apetyt, katar lub biegunka. Diety te mają tendencję do zbyt niskiego poziomu niezbędnych składników odżywczych, co zwiększa ryzyko niedoborów składników odżywczych. Mogą wpływać na koncentrację i krytyczne myślenie z powodu braku kalorii i składników odżywczych. Kobiety w ciąży, osoby z niskim poziomem cukru we krwi lub cukrzycą, dziećmi i osobami z zaburzeniami odżywiania nie powinny się myć, ponieważ nie jest to dla nich bezpieczne. Jeśli oczyszczanie obejmuje środki przeczyszczające, wynikająca z tego biegunka może powodować nierównowagę mineralną, odwodnienie i problemy z trawieniem, takie jak uzależnienie od środków przeczyszczających. Długotrwałe czyszczenie może spowolnić metabolizm, co oznacza, że będziesz mieć jeszcze trudniejszy czas na odchudzanie.Dzieje się tak dlatego, że zwykle mają bardzo niską kalorię, niejednokrotnie mając nie więcej niż 1 000 kalorii dziennie. Ten rodzaj diety niskokalorycznej może również powodować utratę masy mięśniowej z powodu potencjalnie niskiej zawartości białka w dozwolonych pokarmach.
Najzdrowszy sposób na oczyszczenie i schudnięcie
Szybko, dieta detoksowa i oczyszczanie nie będą prawdopodobnie prowadzić do długotrwałej utraty wagi, szczególnie jeśli powrócisz do poprzedniej niezdrowej diety po oczyszczeniu. Lepiej wprowadzić trwałe, zdrowe zmiany w diecie. Stosuj zrównoważoną dietę zawierającą głównie pełnowartościową żywność, w tym dużo wody, pełnych ziaren, warzyw i owoców zamiast przetworzonej żywności. Wyeliminuj lub zminimalizuj dodane cukry, sód, tłuszcz nasycony i dodatki, a także kofeinę i alkohol. Aby uzyskać długoterminową utratę wagi, musisz zmniejszyć liczbę kalorii, jednocześnie zwiększając poziom aktywności. Cięcie około 500 kalorii dziennie pomoże ci stracić około 1 funta na tydzień, a ćwiczenia pomogą zapewnić, że większość wagi pochodzi z tłuszczu zamiast mięśni. Najlepszą rzeczą na temat utraty wagi w ten sposób jest to, że nie musi to wiele kosztować - wszystko, co musisz kupić, to zdrowa żywność ze sklepu spożywczego.
