Joga nie jest po prostu nadnaturalnie elastyczna wśród nas. Jest odpowiedni zestaw pozycji jogi dla każdego typu ciała, który obejmuje seniorów, paraplegików i tych z nas, którzy są codziennie przy biurku. Uprawianie jogi na krześle nie wymaga żadnych podpór poza krzesłem i może być wykonywane w dowolnym miejscu i czasie. Krzesło jogi jest delikatne i skupia się na rozluźnieniu mięśni ramion, pleców, klatki piersiowej i szyi. Pozycje są zaprojektowane, aby zmniejszyć napięcie i zwiększyć relaks i dobre samopoczucie.
Wideo dnia
Rozciąganie szyi
Wysiądź wysoko i utrzymaj poziom podbródka podczas przedłużania szyi. Powoli opuść prawe ucho w prawe ramię, utrzymując ramię w bezruchu. Zwróć uwagę na rozciąganie wzdłuż lewej strony szyi. Aby rozciągnąć się głębiej, połóż prawą rękę na czubku głowy i delikatnie naciśnij w prawo. Powtarzaj rozciąganie po przeciwnej stronie.
Ramię w ramię
Uwolnij nagromadzone napięcie w barkach, ćwicząc rolki naramienne. Podczas wdechu przesuń ramiona do przodu, w górę w kierunku uszu i pleców. Podczas wydechu zakreśl ramiona w dół iz powrotem na przód. Zsynchronizuj ruch kołowy z wolnym, głębokim oddychaniem. Po 10-15 okręgach powtórz ruch w przeciwnym kierunku.
Rozciąganie klatki piersiowej
Rozciągnięcie klatki piersiowej przeciwdziała opadowi w przód, gdy siedzisz przy komputerze. Aby ćwiczyć rozciąganie klatki piersiowej przytrzymaj się z tyłu krzesła obiema rękami. Opuść nieco klatkę piersiową do przodu, wydymając mostek i klatkę piersiową. Zwinąć ramiona za sobą i głęboko oddychać.
Siedzący Twist
Siedzący skręt masuje mięśnie górnej i dolnej części pleców. Usiądź prosto na krześle, plecami z dala od oparcia. Podczas wdechu wydłużyć kręgosłup. Podczas wydechu przekręć górną część ciała w prawo. Wróć do środka i powtórz po drugiej stronie.
Łuki boczne
Rozciągnij mięśnie po całej stronie tułowia z bocznym zgięciem. Zrób wdech i przyłóż obie ręce ponad głowę dłońmi skierowanymi do siebie. Złap prawy nadgarstek lewą ręką. Zrób wydech i pociągnij prawą rękę w górę i w lewo. Powinieneś czuć rozciągnięcie w dół po prawej stronie talii. Wróć do centrum i powtórz po przeciwnej stronie.
Głębokie oddychanie
Ćwicz głębokie oddychanie przeponowe, siedząc przy swoim fotelu, aby uspokoić nadaktywny umysł. Połóż ręce po obu stronach klatki piersiowej poniżej klatki piersiowej. Oddychaj głęboko i powoli. Poczuj, jak klatka piersiowa rozszerza się i kurczy, gdy głęboko oddajesz oddech do brzucha. Ćwicz głębokie oddychanie przez jedną do pięciu minut.
