Lata badań wykazały, że dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i nadmiernej ilości kalorii i błonnika może obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Włókno występuje w produktach roślinnych, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Chociaż jest niestrawny w organizmie, ważne jest, aby regulować trawienie i zapobiegać zaparciom. American Heart Association zaleca, aby dorośli konsumowali 14 g błonnika na każde 1 000 kalorii dziennie. Oprócz spożywania różnorodnych owoców i warzyw, możesz zwiększyć spożycie błonnika, jedząc miskę zbożowych zbóż na śniadanie każdego ranka. Następujące zboża zawierają najwyższe ilości błonnika na porcję i są pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu po spożyciu w ramach diety o niskiej zawartości tłuszczu.
Wideo dnia
Fibre One (General Mills)
Na pół szklanki porcji, Fibre One zawiera 60 kalorii i 14 g błonnika, zapewniając około 50 procent zalecanego dziennego spożycia z błonnika dla diety o 2.000 kaloriach.
Good Friends (Kashi)
Na 1 filiżankę porcji, Good Friends cereal zawiera 60 kalorii i 12 g błonnika, zapewniając około 42 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika dla diety o 2.000 kaloriach.
Kashi Go Lean
Na 1 filiżankę porcji, Kashi Go Lean zawiera 140 kalorii i 10 g błonnika, zapewniając około 36 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika na 2 000 kalorii dieta.
All Bran (Kellogg's)
Na pół szklanki porcji, All Bran zawiera 80 kalorii i 10 g błonnika, zapewniając około 36 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika na dietę o 2.000 kaloriach.
Go Lean Crunch (Kashi)
Na porcję 1 filiżanki, Go Lean Crunch zawiera 190 kalorii i 8 g błonnika, zapewniając około 29 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika na 2 000 - dietę kaloryczną.
Otręby z rodzynkami (Kellogg's)
Na 1 porcję porcji, rodzynkowy otręb zawiera 190 kalorii i 7 g błonnika, zapewniając około 25 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika dla diety o 2.000 kaloriach.
Orzechy winogronowe (słupek)
Na pół szklanki porcji, orzechy winogronowe zawierają 200 kalorii i 7 g błonnika, zapewniając około 25 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika.
Shredded Wheat (Post)
Na 1 porcję porcji, Shredded Wheat zawiera 160 kalorii i 6 g błonnika, zapewniając około 21 procent zalecanego dziennego spożycia błonnika.
