Aby osiągnąć ogólną szczupłość, musisz stracić nadmiar tkanki tłuszczowej. Utrata tkanki tłuszczowej odbywa się poprzez wykonanie odpowiedniej ilości ćwiczeń cardio każdego tygodnia, aby spalić dodatkowe kalorie i tłuszcz. Kluczem do najlepszego treningu cardio dla szczupłego ciała jest wybór ćwiczeń, które nieustannie rzucają wyzwanie Twojemu ciału - a także ci się podoba.
Wideo dnia
Dodaj przedziały
Nie wszystkie cardio są sobie równe. Podczas gdy kardio stabilny stan może być korzystne, twoje ciało w końcu dostosuje się do pracy w tym samym tempie każdego treningu. Zachowaj zgadywanie swojego ciała, dodając interwały do treningów. Interwały są krótkimi seriami prędkości, po których następuje okres odpoczynku, dzięki czemu można je dodać do niemal każdego treningu cardio. Jeśli jesteś na bieżni, na przykład biegnij w szybszym tempie przez jedną minutę, a następnie wykonaj dwie minuty wolnego ruchu. Szybki bieg spowoduje przyspieszenie twojego serca, podczas gdy wolniejszy ruch pozwoli nieco obniżyć twoje tętno. Prędkości naprzemiennie utrzymują twoje tętno, co pomaga spalić więcej kalorii. Interwały kardio można również wykonywać bez użycia maszyn. Na przykład spróbuj interwały za pomocą skakanka. Skakać w stabilnym tempie przez 30 sekund, a następnie skoczyć przez 15 sekund. Kontynuuj na przemian te interwały od pięciu do 10 razy w celu intensywnego treningu interwałowego.
Swim Like a Fish
Pływanie to coś więcej niż spalanie kalorii, a także wzmacnia mięśnie. Pływanie obejmuje całe twoje ciało, używając rąk i nóg, aby przepychać Cię przez wodę. Ponieważ twoje ciało jest nieważkie w wodzie, pływanie jest również bezstresowym treningiem dla twoich stawów. To sprawia, że pływanie to ćwiczenie, które możesz wykonywać dłużej niż inne treningi cardio, takie jak bieganie, ponieważ twoje ciało nie będzie cierpieć z powodu ciągłego bicia. Aby jak najlepiej wykorzystać swój trening pływania, przełączaj suwaki na każde okrążenie. Alternatywnie pomiędzy szybszym ruchem, takim jak freestyle, a wolniejszym udarem, takim jak skok w tył. Zapewni to wykorzystanie wszystkich mięśni w twoim ciele, a twoje tętno również wzrośnie wraz ze zmianą tempa i udaru.
Swing a Kettlebell
Kettlebells to kula przypominająca piłkę, która zapewnia opór i trening cardio podczas jednego ćwiczenia. Większość ćwiczeń Kettlebell jest podstawowa, ale wymagają zaangażowania całego ciała, aby wykonać je poprawnie, co oznacza, że będziesz pracował ciężej niż typowy trening siłowy. Ćwiczenia, takie jak swing i snatch, znacznie zwiększają tętno, pochłaniając kalorie podczas treningu. Kettlebells nie tylko zapewniają korzyści w zakresie siły, ale również pomagają poprawić wydolność tlenową, równowagę i siłę rdzenia.
Zwiększ oporność
Większość maszyn cardio, takich jak bieżnia, rower eliptyczny i stacjonarny, umożliwia zmianę oporu maszyny.Wybierając wyższy opór, utrudniasz trening. Zmiana oporu na bieżni powoduje, że biegasz pod górę, a zwiększanie oporu pedałów eliptycznego i stacjonarnego roweru sprawia, że są trudniejsze do popchnięcia. Niewielkie zmiany w oporze sprawiają, że twoje ciało pracuje ciężej, co oznacza, że będziesz spalać więcej kalorii, robiąc sobie drogę do szczupłego ciała.
