Dostępnych jest kilka różnych typów maszyn cardio, zarówno na siłowni, jak i do użytku domowego. Maszyna cardio, która najlepiej Ci odpowiada, zależy od poziomu sprawności i poprzednich obrażeń. Śledź swoje tętno, aby określić, czy pracujesz na odpowiednim poziomie.
Wideo dnia
Treadler
Bieżnia jest najpopularniejszą maszyną cardio, ponieważ symuluje chodzenie, bieganie, bieganie lub wędrówkę. Jest świetny do treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który wymaga wykonania krótkiej serii ćwiczeń o wysokiej intensywności, a następnie serii ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Ten rodzaj treningu zwiększy Twoją sprawność fizyczną, zredukuje tkankę tłuszczową i pomoże Ci stracić funty. Ponadto wiele bieżni ma wbudowane monitory tętna, które pozwalają śledzić tętno podczas ćwiczeń. Jednak bieżnia może być uciążliwa dla osób z mniejszymi obrażeniami ciała.
Trenażer eliptyczny
Trenażer eliptyczny jest bezciśnieniową maszyną do ćwiczeń cardio, co oznacza, że nie ma żadnego wpływu na kości i stawy. Jest to idealne rozwiązanie dla osób z mniejszymi obrażeniami ciała, ale nie powinno to być jedynym źródłem wysiłku, ponieważ z czasem utracisz masę kostną. Trenażer eliptyczny umożliwia trenowanie górnej i dolnej części ciała jednocześnie za pomocą kombinacji pedałów i kierownicy. Najlepszym sposobem na ćwiczenia na eliptycznym trenerze jest ustawienie wysokiego oporu, więc jesteś zmuszony do używania rąk i nóg, aby uzyskać pełny trening ciała.
Rower stacjonarny
Rowery stacjonarne są dostępne w dwóch typach modeli, leżących i stojących. Rower poziomy ma oparcie i wymaga pedału w pozycji leżącej. Jest to maszyna do treningu cardio dla początkujących, ale jest również idealna dla osób z urazami kręgosłupa lub biodra. Intensywność można zwiększyć na tej maszynie, podnosząc opór leżącego roweru. Pionowy rower jest podobny do roweru górskiego i wymaga użycia mięśni rdzenia, aby usiąść prosto podczas jazdy na rowerze. Ten rower może zapewnić trening o wysokiej intensywności, podnosząc biodra z roweru podczas pedałowania i zwiększając opór.
Stepmill
Stepmills lub stairmills symulują wchodzenie po schodach z obracającym się zestawem schodów z regulowanymi prędkościami. Im szybciej schody się obracają, tym większa intensywność.Należy również unikać trzymania się poręczy w celu zapewnienia stałej odporności na masę ciała. Uważaj na stepmill, ponieważ może to pogorszyć uraz stawu kolanowego, kostkowego lub biodrowego, ponieważ wymaga on ciągłego, niższego ruchu ciała.
