Wapń jest niezbędnym minerałem dla zdrowia twoich kości, a mężczyźni mogą potrzebować suplementu, jeśli nie mają go wystarczająco dużo w swojej diecie. Najlepszy suplement zapewni zalecaną dzienną ilość wapnia, a także inne witaminy, które pomagają organizmowi wchłonąć minerał. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że musisz zacząć przyjmować suplement wapnia.
Wideo dnia
Korzyści
Przekształcenie wapnia w żywność, którą jesz, jest najlepszym sposobem na osiągnięcie RDA, ale suplement może również przynieść korzyści Twojemu ciału. Wapń pomaga zapobiegać złamaniom kości i zmniejsza szanse na rozwój osteoporozy. Utrzymuje wytrzymałość zębów, a także zapewnia prawidłowe funkcjonowanie serca, nerwów i mięśni. Wraz z wiekiem staje się jeszcze ważniejsze, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia, ponieważ minerał może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi i wysokiego poziomu cholesterolu.
Rodzaje
Suplementy wapnia występują w kilku postaciach, a ten, który jest dla Ciebie najlepszy, będzie zależał od potrzeb twojego ciała. Najczęstsze rodzaje suplementów wapnia to węglan wapnia, cytrynian wapnia, glukonian wapnia i mleczan wapnia. Węglan wapnia i cytrynian wapnia są najbardziej popularne i zawierają najwyższe stężenia wapnia pierwiastkowego. Ponieważ organizm potrzebuje innych witamin i minerałów, aby wchłonąć wapń, suplementy mogą również zawierać magnez, fosfor lub witaminy D i K. Zapytaj swojego lekarza, które z nich są odpowiednie dla Ciebie i Twoich potrzeb zdrowotnych.
Dawka
Mężczyźni w wieku od 19 do 70 lat potrzebują 1 000 mg wapnia dziennie, a osoby powyżej 71 roku życia potrzebują 1, 200 mg. Górna granica wynosi 2, 500 mg do wieku 50 lat, kiedy to osiąga 2 000 mg. Przekroczenie tych limitów może powodować problemy zdrowotne, takie jak zaparcia, nudności, wymioty, utrata apetytu, toksyczność nerek i nieregularny rytm serca. Nie dodawaj suplementu do diety bez wcześniejszego sprawdzenia swojej potrzeby u swojego lekarza.
Rozważania
Niektóre schorzenia powodują, że ciała mężczyzn wytwarzają więcej wapnia niż inne, a ci, którzy cierpią na stany zapadnięcia na nadczynność przytarczyc, niewydolność nerek, sarkoidozę lub nowotwór, nie powinni przyjmować suplementu wapnia, chyba że zaleci to lekarz. Mężczyźni narażeni na raka prostaty nie powinni przyjmować suplementów wapnia, ponieważ wyższe stężenie tego minerału może również zwiększać szanse na rozwój raka.
