Niektóre ćwiczenia na pośladkach mogą być niewygodne w siłowni i byłyby o wiele wygodniejsze w domu. Na szczęście, wiele płyt DVD z treningami może pomieścić twoje potrzeby treningowe w domu u instruktorów motywujących i posiadających wiedzę. Te, które wybierzesz, zależą od tego, jak długie i trudne będą Twoje treningi.
Wideo dnia
Weź pod uwagę czas trwania każdego treningu, ile sprzętu potrzebujesz, jak intensywny jest on i czy lubisz instruktora. Jeśli jesteś początkującym, bez sprzętu do ćwiczeń, upewnij się, że wybrałeś odpowiedni DVD dla siebie. Film wideo nie pomoże, jeśli nie znajdziesz czasu na trening lub nie masz odpowiedniego sprzętu.
Czytaj więcej: Najlepsze płyty DVD Aerobic Step
Brazylijskie podnośniki Butt
Jedną z najbardziej znanych płyt DVD z całego okresu jest brazylijska winda z buttona. Beachbody to firma, która za tym stoi - możesz rozpoznać nazwę z innych popularnych dysków DVD, w tym P90X. Brazylijski Butt Lift prowadzony jest przez trenera Leandro Carvalho, który prowadzi cię przez sześć treningów.
Każdy trening łączy ćwiczenia kardio z ćwiczeniami budującymi mięśnie niższych ciał, które pomagają ci kształtować tyłek. Celem jest praca na wszystkich obszarach kolby podczas spalania tłuszczu na biodrach i udach.
Długość treningów jest różna. Najkrótsza nazywa się Bum Bum Rapido, która trwa 10 minut i ma intensywną mieszankę ćwiczeń o niskiej masie ciała. Najdłuższy trening nosi nazwę Sculpt i trwa 50 minut.
Sulpt zawiera ważone ćwiczenia dolnej i górnej części ciała, więc aby to zrobić, potrzebujesz pary hantli. Do innych treningów w serii potrzebujesz oporu i kostek.
The Brazilian Butt Lift DVD zawiera także plan posiłków, zespół oporności i dwa inne DVD.
Butts & Guts
Jeśli myślisz, że będziesz w stanie delikatnie przećwiczyć łatwy trening pośladkowy z tym DVD, zgadnij jeszcze raz. Wykonanie pełnego treningu trwa łącznie 78 minut. Obejmuje to rozgrzewkę, pracę na stojąco pośladków, pracę z posadzką pośladkową, rdzeń, rozciąganie oraz trening ab i nóg.
Trener, Cathe Friedriche, utrzymuje Cię w ruchu i motywuje przez trening. Pamiętaj, że będziesz potrzebował trochę sprzętu, aby przejść przez ten trening. Upewnij się, że masz stabilną piłkę, podwyższoną platformę, na którą możesz wejść, lekkie hantle, obciążony brzana, kostki i opór, jeśli chcesz wykonać wszystkie ćwiczenia.
Jillian Michaels Killer Buns & Thigh
Trener supergwiazdy Jillian Michaels pomoże ci odmienić swoje zaległości w tej serii DVD. Każdy trening jest ukierunkowany na pośladki i pomaga spalić tłuszcz w tym samym czasie.Są też różne intensywności, więc możesz dobrze ćwiczyć, czy jesteś nowy, czy ćwiczysz lub masz wytrawnego weterynarza.
DVD ma trzy treningi, wszystkie o różnych poziomach i trwające około 40 minut. Każdy ma cztery różne obwody ćwiczeń, które wykonujesz równolegle. Do każdego treningu potrzebna jest kolekcja hantli, najlepiej o różnych masach. Dla większości użytkowników wystarczą hantle o wadze poniżej 20 funtów.
Supermodelki z serii Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, która pracowała z supermodelkami w Hollywood, udziela jej wglądu w to 50-minutowe DVD z tyłkiem i udami. Trening odbywa się w szybkim tempie i wykorzystuje coś, co nazywa się "Minute Moves:" wykonujesz ćwiczenie na minutę z niewielkimi zmianami.
Będziesz łączyć szybkie ruchy kardio z ćwiczeniami na ciele i lekkości, które celują w nogi i pośladki, a także w ćwiczenia górnej części ciała. Płyta DVD jest wyposażona w zespół tonujący Hipster, który można wykorzystać do zwiększenia odporności na pośladki. Będziesz także potrzebował hantli do niektórych ćwiczeń. Trzymaj się pary hantli poniżej 20 funtów, ponieważ trening wymaga wielu powtórzeń.
DVD z Butt & Thigh Blast
Nie ma żadnego sprzętu potrzebnego do tego szybkiego 25-minutowego treningu pośladkowego. Wykorzystuje wagę ciała i wysokie powtórzenia, aby spalić mięśnie. To DVD jest idealne, jeśli potrzebujesz treningu doczołowego, który szybko dotrze do celu. Jeanette Jenkins prowadzi trening i nie zawiedzie cię, jeśli szukasz solidnego rutyny.
Dowiedz się więcej: Najlepsze płyty DVD z ćwiczeniami dla kobiet
Biblia buttona
W tym zestawie są trzy płyty DVD, a każda z nich jest podzielona na górną i dolną część ciała. Każda płyta DVD ma inny poziom intensywności. Pierwsze DVD to 20 minut na trening, drugie DVD to 30 minut, a trzecie 40 minut.
Instruktorka, Pauline Nordin, była gwiazdą w skandynawskiej wersji programu telewizyjnego The Biggest Loser. Ma dowcipne poczucie humoru i entuzjazm, który pomaga przejść przez treningi. Dla dolnej części ciała będziesz ćwiczyć swoje pośladki ćwiczeniami, takimi jak mosty i przysiady. Jedyne potrzebne wyposażenie to brzana, krzesło, hantle lub mata do ćwiczeń.
10 minut Rozwiązanie: Podnośnik Butt
Zaprojektowany z myślą o wydajności, seria ćwiczeń z serii DVD skupia się na ćwiczeniu w 10 minut. Na tym DVD znajdziesz pięć różnych treningów dla twojego łupu i trening premii dla twojego brzucha. Ponieważ wszystkie trwają około 10 minut, nie ma prawie żadnej wymówki, aby je pominąć.
Wiele różnych pakietów w sześciu różnych treningach. Wykonasz ćwiczenia z jogi, barre i pilates dla swoich pośladków. Istnieją również dwa treningi interwałowe o wysokiej intensywności, które mają pomóc spalić tłuszcz i sprawić, że Twoje mięśnie będą bardziej zdefiniowane, a także dodatkowy trening podstawowy. Jedyne potrzebne wyposażenie to mata do jogi i ciężar własnego ciała.
