Aby łatwiej osiągnąć swoje cele odchudzania, zacznij dzień od zdrowego śniadania. Zgodnie z National Weight Control Registry, który przegrupowuje dane od osób, którym udało się stracić minimum 30 funtów. i utrzymywał go przez co najmniej rok, 78 procent udanych dietetyków je codziennie śniadanie.
Wideo dnia
Staromodne owsiane
Staromodne płatki owsiane i płatki owsiane ze stali są dobrym pokarmem śniadaniowym, które pomaga schudnąć. W przypadku płatków owsianych im większe płatki, tym lepiej, ponieważ trawienie potrwa dłużej i dłużej pozostanie w pełni. Wybierz zwykłą odmianę, aby uniknąć dodatkowego cukru i kalorii, których twoje ciało nie potrzebuje. Owsianka jest źródłem błonnika, który promuje uczucie sytości i zapobiega głodowi. Osładzaj owsiankę zwykłym jogurtem, niesłodzonym jabłkiem, świeżymi owocami lub naturalnym masłem orzechowym.
Twarożek
Twaróg jest dobrym pokarmem do spożycia na śniadanie ze względu na wysoką zawartość białka. Białko jest substancją odżywczą, która ma największą moc sycąca, zgodnie z wydaniem "American Journal of Clinical Nutrition" z 2008 r. I pomoże ci poczuć się dłużej. Porcja 1/2 szklanki 1-procentowego twarożku zawiera średnio 14 g białka. Dodaj go do płatków owsianych, wymieszaj ze świeżymi owocami lub masłem migdałowym lub podawaj na jajecznicy.
Jaja
Jaja Wielu dietetyków uniknęło jaj z powodu ich wysokiej zawartości cholesterolu. Jednak obecnie uznaje się, że cholesterol w diecie nie jest szkodliwy dla twojego poziomu cholesterolu we krwi, jeśli jesteś ogólnie zdrowy. Dwa duże jaja zawierają więcej niż 12 g białka, co pomoże ci pozostać w pełni do lunchu. Przygotuj jajecznicę, omlet lub jajka na twardo na śniadanie, aby pomóc Ci schudnąć.
Świeże owoce
Świeże owoce mogą pomóc zaspokoić twój słodki smak, przy jednoczesnym trzymaniu się planu żywieniowego i utraty wagi. Wybierz świeże owoce z soków owocowych ze względu na ich wyższą zawartość błonnika, dzięki czemu będziesz dłużej sycić. Dostaniesz również inne składniki odżywcze, w tym witaminę C. Ogranicz owoce do około 100 kalorii, niezależnie od tego, czy wybierzesz 1/2 dużego banana, małą gruszkę lub 2 szklanki truskawek.
Ser
Ser jest źródłem nasycającego białka, które można włączyć do śniadania. Możesz mieć od 1 do 2 oz. z niskotłuszczowego sera tylko od 75 do 150 kalorii i od 7 do 14 g białka. Dodaj go do jajecznicy lub kostek sera z winogronami.Dostaniesz także inne korzyści z sera, w tym wapnia i witaminy B12.
Orzechy
Dodaj orzechy do śniadania, aby schudnąć - są zapakowane w błonnik, abyś czuł się pełny. Wielkość porcji nie powinna przekraczać 1 uncji. orzechów lub 2 łyżki. z masłem orzechowym. Ich proteiny i błonnik mogą Cię zadowolić przez wiele godzin. Dodaj orzechy lub masło orzechowe do mąki owsianej, jogurtu, twarogu i sałatki owocowej lub ułóż je samodzielnie.
