Twój wskaźnik masy ciała, czyli BMI, pomaga ci zrozumieć, czy nosisz za dużo tłuszczu. Przedstawia zależność pomiędzy twoją wagą a wzrostem, obliczoną na podstawie określonych obliczeń. Wagi BMI ważą cię, a następnie podłączasz swój wzrost, aby wykonać obliczenia za ciebie. Znajomość swojego BMI może być pomocna i wykazać pozytywne trendy, jeśli próbujesz schudnąć, ale nie jest to nieomylna miara. Najlepsze skale zapewniają spójne wyniki, dzięki czemu możesz śledzić zmiany w swoim tłuszczu w czasie.
Wideo dnia
Czym jest BMI?
Oblicz swój BMI, dzieląc swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu: BMI = waga w kilogramach / (wysokość w metrach x wysokość w metrach).
Obliczenia z użyciem pomiarów amerykańskich uwzględniają współczynnik konwersji: BMI = waga w funtach / (wysokość w calach x wysokość w calach) x 703.
Wiele renomowanych organizacji zdrowotnych, takich jak National Heart, Lung and Blood Institute, oferuje kalkulatory online, w których możesz wpisać swój wzrost i wagę, abyś mógł łatwo określić swoje BMI.
BMI poniżej 18. 5 wskazuje, że masz niedowagę, a jeden pomiędzy 18. 5 a 24. 9 jest uważany za prawidłowy. Jeśli Twoje BMI wynosi od 25 do 29. 9, prawdopodobnie masz nadwagę, a 30 lub więcej klasyfikuje Cię jako otyłe.
Wagi domowe, które szacują tłuszcz w organizmie
Producenci wag rozumieją, że wiedza o swojej wadze niekoniecznie jest miarą twojego zdrowia. Waga łazienkowa nie mówi składników tego ciężaru - ile wynosi tłuszcz, a ile jest mięśni.
Niektóre skale - nazywane bioelektrycznymi wagami impedancyjnymi - mierz swój tłuszcz w ciele poprzez wysyłanie przez ciało lekkiego prądu elektrycznego w celu oszacowania, ile masz tkanki szczupłej i tkanki tłuszczowej. Te skale mogą być jednak szalenie niedokładne, ponieważ wyniki zależą od poziomu nawodnienia, jakości instrumentu, kształtu ciała oraz od tego, czy właśnie jesz, czy ćwiczysz. Ten rodzaj skali mierzy ilość tkanki tłuszczowej, ale nie oblicza BMI.
Skala BMI, która niekoniecznie bezpośrednio mierzy Twój tłuszcz w ciele, jest często bardziej dokładna, ponieważ mierzy ona Twoją wagę i podajesz jej wysokość, aby obliczyć wskaźnik BMI. Ale ta kalkulacja BMI jest tak dokładna, jak miara twojej wagi. Cena modelu nie zawsze oznacza, że jest on najbardziej precyzyjny. Raporty konsumenckie donoszą w 2016 roku, że niektóre modele drogich skal mogą być wyłączone o 6 do 10 funtów w dowolnym kierunku.
Wybór najlepszej skali BMI
Najlepsze skale są spójne, niekoniecznie ozdobione dzwonkami i gwizdami, takimi jak wskaźniki tkanki tłuszczowej i Bluetooth. Przetestuj modele w sklepie przed zakupem. Krok na skali kilka razy z rzędu; miara powinna być względnie spójna i nie zmieniać się gwałtownie, jeśli poruszasz się delikatnie na boki.Jeśli skala jest spójna, możesz śledzić trendy masy ciała.
Nawet najdokładniejsze i najdokładniejsze skale BMI będą odzwierciedlać naturalne wahania wagi, jakich doświadczasz w danym dniu. Hormony, retencja wody, a nawet zaparcia mogą ważyć od 3 do 5 funtów dziennie. Twoja waga jest inna w określonych porach dnia. Jeśli odważysz się rano bez ubrania, będziesz prawdopodobnie lżejszy niż wtedy, gdy zważysz się po ciężkim obiedzie i nosisz buty i dżinsy. W większości przypadków wahania masy ciała nie zmieniają jednak BMI.
Aby uzyskać najdokładniejszy pomiar masy ciała i BMI, należy polegać na skali lekarza, która powinna być regularnie kalibrowana. Większość gabinetów lekarskich oblicza twoje BMI, ale jeśli nie, po prostu użyj swojej wagi i wzrostu z wizyty w biurze i podłącz je do kalkulatora BMI.
Ograniczenia BMI
Skala, która mierzy twoje BMI może być przydatna w śledzeniu tej miary twojego zdrowia, ale pamiętaj, że BMI nie jest doskonały. Jest używany jako narzędzie przesiewowe, a nie jako narzędzie diagnostyczne, ponieważ może być mylący dla niektórych osób. Na przykład, jeśli jesteś niezwykle sprawny i muskularny, Twoje BMI może się zarejestrować jako wysokie ze względu na obfitość mięśni - nie dlatego, że jesteś zbyt gruby. Mięśnie to gęstsza tkanka niż tłuszcz i mogą sprawić, że twoje ciało będzie cięższe. Jednak posiadanie dużej ilości mięśni nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.
BMI nie uwzględnia również kształtu ciała i osób z otyłością o normalnej wadze. Jeśli twoje BMI rejestruje się normalnie - pomiędzy przedziałem 18 5 a 24,9 - ale nosisz za dużo tłuszczu, szczególnie w okolicy środkowej, narażasz się na ryzyko przewlekłej choroby z powodu swojej masy ciała, jak u kogoś, kto ma jawnie niezdrowy BMI. Obwód talii większy niż 40 cali u mężczyzny lub 35 cali u kobiety wskazuje na niezdrowy poziom tłuszczu w jamie brzusznej. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia lub jesteś starszy, regularnie odwiedzaj lekarza, aby monitorować swoje zdrowie - nie polegaj tylko na skali BMI.
Ogólne zdrowie i skala BMI
Nawet jeśli robisz postępy, by stać się zdrowszym, twoja skala BMI nie zawsze będzie rejestrować mierzalne wyniki. Na przykład możesz wprowadzić zmiany w swoim planie żywienia, aby konsumować więcej świeżych owoców, warzyw, pełnoziarnistych zbóż, orzechów, niskotłuszczowej nabiału i chudego białka, ale w rzeczywistości nie obniżyć kalorii, co jest kluczem do utraty funtów. Twoja waga i BMI nie ulegną zmianie, ale skorzystasz z ograniczenia spożycia cukru, nasyconych tłuszczów i dodatku sodu.
Ponadto, jeśli dodasz ćwiczenia i staniesz się bardziej sprawny fizycznie, nie będziesz mieć pewności co do zmiany swojego BMI, ale poprawisz swoje zdrowie serca, wzmocnisz siłę oddechową i zmniejszysz czynniki ryzyka przewlekłej choroby. Skala BMI również nie jest w stanie stwierdzić, czy Twój skład ciała zmienia się pozytywnie z powodu ćwiczeń. Jeśli tracisz tłuszcz, ale przybierasz na wadze, Twoja waga i BMI pozostają takie same - ale masz ogólnie zdrowszą sylwetkę.
