Ból pleców spowodowany naprężeniem, urazem i nadmiernym zużyciem może często mieć wpływ na rutynę ćwiczeń. Jednak podczas wczesnego wyleczenia urazu kręgosłupa bardzo ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia od 10 do 30 minut kilka razy dziennie w celu utrzymania zdrowia i zapewnienia prawidłowego powrotu do zdrowia, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons. Bezpieczne ćwiczenie może obejmować jazdę na leżącym rowerze, ponieważ ten rower zapewnia odpowiednie wsparcie pleców bez dodatkowego obciążenia, które może spowodować dalsze obrażenia.
Wideo dnia
Pozycja leżąca a kolumna
Tradycyjne rowerki pionowe nie powinny być używane przez osoby z uszkodzeniami kręgosłupa. Nie zapewniają one wsparcia dla pleców, a ruchy zmieniające, które są potrzebne do jazdy na tych rowerach, spowodują dalszy ból i obrażenia. Poziomy rower pozwala usiąść w pozycji półleżącej w fotelu kubełkowym podczas pedałowania. Według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, podczas ćwiczeń aerobowych musisz utrzymywać kręgosłup w neutralnej pozycji podczas angażowania mięśni brzucha w celu ochrony dolnej części pleców; Pozycja rowerzysty na rowerze poziomym zapewnia taką ochronę.
Korzyści
Inne zalety roweru poziomego to to, że pozwala na zwiększenie przepływu krwi i poprawę oddychania. Ponieważ siedzisz w pozycji półleżącej, w przeciwieństwie do przykucniętej pozycji, będziesz na wyprostowanym rowerze, twoje płuca i brzuch mają mniejszą presję na nich. Według SteadyHealth. com, bardzo niewiele, aby nie stresować się na plecach, nadgarstkach i szyi, co jest bardzo korzystne dla osób z powtarzającymi się obrażeniami w tych obszarach.
Rower treningowy Star Trac Pro
Według Galt Home, niezależnego przewodnika online od 1995 roku, rower Star Trac Pro Recumbent jest znany jako "król rowerów treningowych". Detaliczny nowy od 2800 $ od 2010, ten rower ofiarowuje adjustable wiadro miejsce, 11 różnych programów treningu, 20 poziomów oporu magnetycznego, i ma ciężar pojemność 350 lbs. Szczególną cechą tego roweru jest podłokietnik przymocowany do siedzenia; to pomaga utrzymać napięcie barków jeźdźca.
Rower poziomy Schwinn 213
Według modelu Galt Home, leżący rower Schwinn 213 jest niedrogim rowerem sprzedawanym od 2010 roku w cenie 400 USD. Jednym z największych punktów sprzedaży jest wyściełane siedzisko kubełkowe, które można wyregulować w celu powrotu lub do przodu łatwo. Rower ma 16 poziomów oporu magnetycznego, a programy treningowe obejmują pomiar BMI i licznik punktów kalorii.
