Loki bicepsa pomagają budować przód twoich ramion, i różne opcje wagi i ciężaru maszyny istnieją, by pomóc celować w ten obszar. Jeśli preferujesz wolne ciężary, wybierz pomiędzy tradycyjną prostą sztangą lub zygzakowaty pasek EZ, który jest dostępny u różnych producentów. Oba pozwalają podnieść tę samą wagę, ale pozycjonowanie ręki na pasku EZ może lepiej pasować na Twoje nadgarstki. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Wideo dnia
Różnica między paskami
Proste sztangi są zszywkami w komercyjnych i domowych salach gimnastycznych. Są dłuższe niż sztabki EZ, które zwykle mają długość około 4 do 5 stóp. Standardowe sztangi mają zwykle od 5 do 6 stóp długości, podczas gdy olbrzymie sztangi mają 7 stóp długości. Krótszy pasek EZ pomaga zrozumieć, gdzie znajduje się centrum, dzięki czemu wiesz, jakie jest najlepsze miejsce do trzymania; może być trudno znaleźć właściwą pozycję przy dłuższych prętach, ale ważne jest, aby oba ramiona równo podnosiły ciężar.
Pozycja dłoni ze sztangą
Kiedy używasz prostej brzany, twoje nadgarstki mają tylko jeden sposób siedzenia: prosty. Biceps loki zazwyczaj wymagają uchwytu, co oznacza, że dłonie są skierowane do góry. Twoje nadgarstki powinny znajdować się w jednej linii z łokciami - w odstępach między ramionami - podczas zginania łokci, aby przesunąć pasek w stronę klatki piersiowej. Dzięki dużej liczbie powtórzeń, ta prosta pozycja nadgarstka może sprawić, że Twoje nadgarstki staną się niewygodne.
Pozycja dłoni Bar EZ
Pasek EZ robi coś, czego nie może zrobić prosty brzuszek: pozwala na trzymanie nadgarstków pod niewielkim kątem, aby zapobiec bólom nadgarstka podczas ćwiczeń. Pasek ma zygzaki z każdej strony, dzięki czemu można obracać ręce w różnych kierunkach, w zależności od wybranego ćwiczenia. Aby uzyskać loki bicepsa, chwyć najdalsze kąty, które pozwolą, aby twoje dłonie skierowały się do siebie lekko; nie będą one całkowicie równoległe, ale dłonie zwrócą się odrobinę. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion, co zwykle koreluje z zewnętrznymi zakrętami w barze.
Zmiana pozycji ręki
W przypadku obu rodzajów drążków, poruszanie rękami lub na zewnątrz zmienia obszar bicepsów, w których pracujesz najbardziej. Przesunięcie rąk bliżej siebie - co najmniej 4 cale od siebie - skupia loki na wewnętrznej części bicepsa, zwane także krótką głową mięśnia. W zależności od tego, jak blisko poruszasz rękami, możesz być w stanie przytrzymać wewnętrzne zakrzywienie paska curlingu EZ, ale możesz trzymać prostą część paska. Może się to również zdarzyć, gdy zwiększysz przyczepność - prawdopodobnie szeroki uchwyt będzie poza zakrętami w barze i będzie wymagał trzymania prostego odcinka poprzeczki.Poszerzenie postawy za pomocą dowolnego paska działa na zewnętrznej lub długiej głowie bicepsa.
