Nawet jeśli masz normalną wagę, szeroki środek może być poważnym problemem zdrowotnym. Ten tłuszcz brzuszny - szczególnie trzewny tłuszcz, który otacza narządy jamy brzusznej - wydziela w organizmie hormony zapalne i zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Regularne ćwiczenia i zdrowsze nawyki żywieniowe mogą pomóc w przycinaniu talii, zwłaszcza jeśli zawierają określone rodzaje żywności. Najlepsze pokarmy do redukcji tłuszczu z brzucha są całkowicie naturalne, dostarczają niezbędnych składników odżywczych i pomagają czuć się dobrze przez długi czas.
Wideo dnia
Tłuszcze nienasycone
Cały tłuszcz nie prowadzi automatycznie do tłuszczu z brzucha. Spożywanie tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych, takich jak te znajdujące się w orzechach, awokado, łososiu i oliwie z oliwek, zamiast tłuszczów trans i nasyconych, może pomóc w utracie tłuszczu. W małym badaniu opublikowanym w 2007 r. W "Diabetes Care" uczestnicy, którzy spożyli dietę bogatą w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, nie przechowywali tłuszczu w brzuchu, podobnie jak uczestnicy spożywający dietę bogatą w węglowodany. Wcześniejsze badanie, opublikowane w "Diabetologia" w 2002 roku, wykazało, że kiedy ludzie zmienili dietę o dużej zawartości tłuszczów nasyconych na bogatą w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, ich tłuszcz w jamie brzusznej został zredukowany. W tym badaniu redukcja tłuszczu nastąpiła w warstwie podskórnej, która leży bezpośrednio pod skórą - nie w głębokich warstwach trzewnych. Ponieważ tłuszcze nienasycone są jednymi z najlepszych produktów do spłaszczenia brzucha, są one podstawą modnych diet, które obiecują płaskie brzuszki, takie jak płaska dieta brzucha.
Pełnoziarnista dobroć
Spożywanie większej ilości pełnych ziaren, zwłaszcza w ramach niskokalorycznej diety i zamiast rafinowanych węglowodanów, pomaga skurczyć się w brzuchu. Badanie opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" w 2008 roku wykazało, że utrata masy ciała wystąpiła wśród wszystkich uczestników, którzy jedli niskokaloryczną dietę, ale ci, którzy spożywali pełne ziarna jako wyłączne produkty zbożowe przez 12 tygodni, stracili znaczną ilość tłuszczu trzewnego. Dorośli w wieku od 60 do 80 lat również czerpią korzyści z jedzenia brzoskwiń i innych zbóż, dowiedli badań w "Journal of Nutrition" opublikowanych w 2009 roku. Całe ziarna to owies, brązowy ryż, komosa ryżowa i jęczmień. Całe ziarna są opisywane jako dwa z 12 "pokarmów energetycznych", czyli pokarmy, które najprawdopodobniej pomogą ci osiągnąć płaski brzuch w diecie Abs.
Mleko działa dobrze na brzuchu
Nabiał, szczególnie mleko, może również pomóc w kurczeniu się brzucha. Wydanie "Otyłości pediatrycznej" z 2014 r. Opublikowało badanie, w którym stwierdzono, że nastolatki, które wypijały więcej niż dwie porcje mleka dziennie, miały mniej centralny tłuszcz brzuszny niż ich rówieśnicy, którzy pili mniej porcji. Badanie z 2011 roku opublikowane w "Journal of Nutrition" podobnie wykazało, że kobiety, które spożywały duże ilości mleka i białka na diecie niskokalorycznej, straciły więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż ich odpowiedniki, które nie piły mleka, pomimo spożywania takiej samej liczby kalorii..Mleko dostarcza także niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń, potas i witamina D, co czyni je szczególnie wartościowym pokarmem w każdej diecie. Jeśli wolisz jogurt od mleka, może to również pomóc zmniejszyć jego środek. Badanie opublikowane w "International Journal of Otyłość" w 2005 r. Pokazało, że uczestnicy, którzy spożywali jogurt codziennie jako część diety niskokalorycznej, stracili o 81 procent więcej tłuszczu z brzucha niż ci, którzy nie spożywają jogurtu dziennego w ramach planu niskokalorycznego.
Mnóstwo białek
Kobiety, które stosowały dietę wysokobiałkową przez 12 tygodni, straciły znacznie więcej tłuszczu w jamie brzusznej niż te na standardowej diecie, wynika z badania "Żywienie, metabolizm i choroba układu krążenia" w 2009 roku. Jajka, chude mięso, łosoś, białko serwatki i orzechy liczą się jako źródła białka, a te pokarmy są prezentowane jako podstawowe pożywienie zarówno w diecie Abs, jak i w płaskiej diecie brzucha. Białko pomaga czuć się pełnym, więc nie poczujesz się głodny, gdy próbujesz schudnąć.
