Poza sezonem dzbany baseball muszą pracować nad budowaniem siły, przy jednoczesnym wyostrzeniu swoich umiejętności i poprawie wytrzymałości. Pasma są przydatnymi narzędziami do treningu, ponieważ są tanie, przenośne, łatwo przechowywane i wszechstronne. Najlepsze ćwiczenia na ramieniu dla miotaczy poprawiają ich formę pitchingu i wzmacniają mięśnie ramion.
Wideo dnia
Za mało>
Carl Kochan, trener sił i kondycji w San Francisco Giants, mówi, że miotacze mogą używać pasów dwa lub trzy razy w tygodniu do pracy z bronią. Dzbanki powinny wykonywać ćwiczenia w nie następujących po sobie dniach, aby umożliwić odpowiednie wyleczenie. Początkujący powinni rozpocząć od jednego zestawu 10 powtórzeń i wykonać do trzech zestawów, z 15 powtórzeń w zestawie, dla bardziej zaawansowanego treningu. Pitchers może wykonywać te ćwiczenia po grze w trakcie sezonu i jako część poza sezonowej rutyny treningowej.
Pokaż swoje pistolety
Obracaj zewnętrzną rotację ramienia przy ramieniu, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie i ruchliwość ramienia podczas pitchowania. Zamocuj opaskę za pomocą rączki na uchwycie ściennym lub wokół słupa na wysokości niemal ramienia. Chwyć zespół jedną ręką i cofnij się, aby opaska była lekko rozciągnięta i była równoległa do podłogi. Zegnij łokieć tak, aby ramię tworzyło kąt 90 stopni. Obróć ramię tak, aby ramię było równoległe do podłogi, podczas gdy łokieć pozostaje wygięty. Odwróć się, aby twoja pięść sięgała sufitu, ciągnąc za taśmę. Obracanie w górę i w dół to jedno pełne powtórzenie.
Nad głową
Kiedy rzuca miotacz, triceps działa, by wydłużyć łokieć. Dzbany mogą pracować na tricepsie z zespołem, wykonując napowietrzne przedłużenie. Choć łatwiej będzie użyć opaski z rączką, zamiast tego możesz użyć płaskiego pasma. Zabezpiecz zespół, stając na jednym końcu lub trzymając jeden koniec za plecami jedną ręką. Chwyć koniec drugą ręką i podnieś ją ponad głowę, wyciągając rękę za ucho. Zegnij łokieć, trzymając rękę za głową. Opaska powinna być lekko napięta. Rozciągnij swoje ramię nad głową i spuść je z powrotem, aby wykonać jeden pełny ruch.
Curling Away
Podczas pitch bicepsy działają, aby zwolnić ramię, aby nie przesuwać się w łokciu. Zrób stój biceps, stając na opasce i chwytając jeden koniec w każdą rękę. Odwróć dłonie do przodu i zegnij łokcie, trzymając ręce w ramionach. Powoli zwolnij ponownie, aby wykonać jeden pełny krok.
