Trening aerobowy działa najlepiej, aby zaatakować nadmiar tłuszczu na nogach i uzyskać lepszą kondycję. Nie ma prawdziwej redukcji miejsca - idei, że możesz stopić tłuszcz z obszaru docelowego, wykonując pojedyncze ćwiczenie w kółko. Potrzebujesz odżywczej diety i skupienia się na skutecznych ćwiczeniach nóg. Najlepsze ćwiczenia aerobowe obejmują ruch nóg w stałym, powtarzalnym ruchu z niewielkim oporem lub bez oporu.
Wideo dnia
Bieganie
Dobre, staroświeckie bieganie to ćwiczenia aerobowe o spalających kalorie nogach. Biegaj na bieżni lub możesz wziąć swoje treningi na zewnątrz i otoczyć się Matką Naturą. Bieganie podnosi tętno, które spala tłuszcz i aktywuje wszystkie główne mięśnie dolnej części ciała. Aby zwiększyć wydajność kaloryczną i obciążenie pracą nóg, biegnij po wzgórzach i zmieniaj prędkość z szybkiej na wolną. Interwały sprintu budują mięśnie podczas spalania tłuszczu.
Wspinaczka po schodach
Wspinaczka po schodach nie powoduje tak dużego wpływu jak bieganie i nadal skutecznie kształtuje nogi. Użyj do tego ćwiczenia steppera, schodów lub rzeczywistych schodów. Maszyna krokowa ma platformy, na których kładziesz stopy i poruszasz się w górę iw dół, tak jakbyś chodził po schodach. Wspinacz schodów ma obrotowy zestaw kroków, które poruszają się w ciągłym ruchu, więc chodzisz w miejscu podczas całego treningu. Możesz ćwiczyć na rzeczywistych schodach, z jednym lotem lub wieloma lotami. Jeśli używasz jednego lotu, biegnij do góry, pobiegnij na dół i powtórz.
Wioślarstwo
Wioślarz działa na nogi, plecy i ramiona. To urządzenie ma przesuwne siedzenie, przyczółki i prosty pręt. Wioślarz symuluje ruch wioślarski łodzi. Każdego dnia rozciągaj i zginaj kolana, pracuj mięśnie nóg. Pomaga to ton ich podczas spalania kalorii.
Trening eliptyczny
Trening eliptyczny polega na szybowaniu stopami do przodu i do tyłu na platformach podczas poruszania naprzemiennie trzymanymi w rękach drążkami. Trening aerobowy na pełnowymiarową sylwetkę symuluje narciarstwo biegowe. Dodatkową korzyścią jest to, że trening eliptyczny nie powoduje nadmiernego stresu na plecach, biodrach czy kolanach. Aby pracować z mięśniami nóg z większą intensywnością, ślizgaj się do tyłu lub trzymaj stacjonarne uchwyty na środku maszyny i używaj tylko nóg.
Czas trwania aktywności
Czas poświęcony na szkolenie jest ważnym czynnikiem w programie ćwiczeń. Jeśli nie ćwiczysz wystarczająco długo lub wystarczająco często, możesz nie uzyskać pożądanych rezultatów. Według American College of Sports Medicine, utrata masy ciała i ujędrnienie wymaga 60 do 90 minut codziennej aktywności fizycznej. Celuj w cztery lub pięć treningów w tygodniu i kontynuuj pracę co tydzień, aby uzyskać spójne wyniki.
