Możesz zrobić znacznie więcej niż nienawistne przysiady, jeśli chcesz skruszyć swój środek i oprzeć rdzeń. Znany na całym świecie trener wydajności Mark Verstegen zaleca ruch zwany „przednim słupkiem z ukośnym podnoszeniem ramion”. Rekrutuje twoje głębokie mięśnie brzucha, które pomagają w wyglądzie ciaśniejszego brzucha i chronią kręgosłup przed urazami. Spróbuj włączyć to ćwiczenie do swojego treningu dwa razy w tygodniu. Zacznij od dwóch zestawów po sześć powtórzeń.
- Połóż się twarzą w dół z przedramionami na ziemi pod klatką piersiową i stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion.
- Odepchnij łokcie i oprzyj swój ciężar na przedramionach i palcach u stóp, trzymając palce u nóg w kierunku goleni, płaskich pleców, ciężaru nawet na obu stopach, podbródka podciągniętego i głowy nawet kręgosłupa. Powinna być prosta linia od twoich ramion do kostek.
- Podnieś lewe ramię do góry i lekko na bok, trzymając mocno brzuch, proste plecy i nieruchomą miednicę. Przytrzymaj przez sekundę lub dwie; wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz z prawą ręką.
