Mięśnie brzucha są osłabione i rozciągnięte po porodzie. Niektóre z najlepszych rodzajów ćwiczeń do napięcia i dokręcenia brzucha po porodzie to te, które działają na mięśnie poprzeczne brzucha lub niższe mięśnie brzucha. Poprzeczne mięśnie brzucha nie odgrywają roli w ruchu tułowia, ale raczej odpowiadają za wymuszone wydechy, kompresję treści brzusznej i działają jako pas dla dolnej części brzucha. Przed wykonaniem ćwiczeń brzusznych należy uzyskać zgodę lekarza.
Wideo dnia
Plansza przedramienia
Ułożenie planszowe we wszystkich jego odmianach jest rodzajem ćwiczeń izometrycznych, ponieważ odbywa się przez pewien czas podczas kontraktowania ab mięśnie. Oddychaj głęboko podczas tego ćwiczenia. Zejdź na czworak na matę do ćwiczeń lub dywanik. Opuść przedramiona, na szerokość ramion, na macie. Rozciągnij nogi do tyłu, jeden po drugim, aż twoje ciało będzie oparte tylko na przedramionach i palcach. Podnieś swój tułów, przytrzymując tę wariację pozy na 10 sekund. Przejdź do góry, aby utrzymać pozycję przez 30 sekund. Powtórz maksymalnie pięć razy.
Podnośniki nóg
Zacznij od pojedynczych podciągnięć po ciąży, aby uzyskać dolny mięsień brzucha użyty do akcji. Połóż się na plecach na podłodze. Wydłuż ramiona za głową. Podczas wydechu unieś prawą nogę i lewe ramię z podłogi. Próba dotknięcia lewej ręki do prawej stopy; ale dotknięcie nóg w dowolnym miejscu jest na początku akceptowalne. Zrób wdech i opuść ramię i nogę. Powtórz z lewą nogą i prawą ręką. Pracuj z czasem do 15 na stronę.
W przypadku wind z podwójnymi nogami leżeć na plecach na podłodze. Przesuń dłonie, dłonie w dół, pod kością krzyżową. Po wydechu podnieś obie nogi naraz, aż będą prostopadłe do podłogi. Zrób wdech i opuść nogi. Zrób to nawet do 10. Później, gdy twój transversus jest mocniejszy, nie obniżaj stóp aż do podłogi podczas zejścia. Pozwól im zawisnąć kilka centymetrów nad podłogą, zanim znowu podniossz nogi.
Pochylenie miednicy
Ból w dole pleców można złagodzić w tym samym czasie, gdy wzmacniasz mięśnie brzucha z pochyleniem miednicy. Od pozycji leżącej na podłodze, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze blisko pośladków. Zakontraktuj mięśnie i mięśnie brzucha. Spłaszcz swoją dolną część pleców w kierunku podłogi, przechylając miednicę w górę. Przytrzymaj przez trzy sekundy, aby rozpocząć pracę z czasem do 10 sekund. Puść i powtórz manewr do 10 razy.
Crunch Variation
Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń lub dywanie. Podnieś stopy z podłogi i zegnij kolana w kierunku klatki piersiowej. Połącz ręce za głową i unieś ramiona nad podłogą. Wszystko razem, wyprostuj nogi do około 45 stopni pod kątem do podłogi i wyciągnij ramiona nad głową.Szybko krzyżuj nogi, ponad i pod sobą nawet osiem razy. Opuść się z powrotem w dół i odpocznij przez 30 sekund. Powtarzać.
