HMB lub kwas beta-hydroksy beta-metylomasłowy, jest aktywnym metabolitem aminokwasu leucyny, co oznacza część leucyny jest metabolizowana do HMB raz w organizmie. Leucyna jest aminokwasem rozgałęzionym najbardziej odpowiedzialnym za syntezę białek lub wzrost mięśni. HMB, w swoim suplemencie, jest powszechnie stosowany przez kulturystów lub sportowców, którzy są zainteresowani zwiększeniem korzyści treningu siłowego.
Wideo dnia
Jak to działa
Według raportu z psychologii zdrowia Vanderbilt University, naukowcy zgadzają się, że chociaż mechanizm, dzięki któremu HMB wpływa na funkcję mięśniową, wciąż nie jest znany, HMB może hamować degradację białka podczas okresów treningu oporowego. Według badań opublikowanych w European Journal of Applied Physiology, HMB, choć nie tak skuteczny jak leucyna w budowaniu mięśni, jest znacznie bardziej skuteczny w zapobieganiu rozpadowi mięśni. Dlatego też jest sprzedawany przez większość producentów suplementów jako środek antykataboliczny, a nie jako dodatek do budowania mięśni.
Budowa mięśni
HMB, choć nie tak dobrze znany jak inne suplementy budujące mięśnie, może okazać się jednym z bardziej skutecznych w swoim królestwie. Badanie opublikowane w numerze czasopisma "Nutrition" z lipca-sierpnia 2001 r. Wykazało, że HMB, w połączeniu z kreatyną, znacznie zwiększyły przyrost masy mięśniowej i siły. Artykuł przeglądowy, opublikowany w styczniu 2008 r. W czasopiśmie "Nutrition & Metabolism", wskazuje, że wiele badań wykazało, że HMB miał pozytywny wpływ na siłę, szczupły skład ciała i zmniejszoną bolesność u wyszkolonych sportowców. W artykule odnotowano również podobne odkrycia u niewykwalifikowanych sportowców. Kompendium suplementacji i żywienia Zbadaj. com daje HMB ocenę "A" dla "mocy wyjściowej" (w oparciu o zbiorczą ocenę 12 badań) i ocenę "B" dla jej skuteczności w obniżaniu tkanki tłuszczowej i zwiększaniu masy beztłuszczowej (na podstawie zbiorczego przeglądu ośmiu badań).
Inne korzyści
Badanie Uniwersytetu Stanowego Iowa opublikowane w styczniowym numerze "Journal of Applied Physiology" wskazuje, że HMB spowodowało spadek LDL, cholesterolu całkowitego i skurczowego ciśnienia krwi. Te pozytywne skutki dla cholesterolu i ciśnienia krwi oznaczają, że HMB może okazać się użytecznym narzędziem w zapobieganiu chorobom serca i udarowi, dwóm chorobom bezpośrednio związanym z wysokim ciśnieniem krwi i wysokim poziomem cholesterolu. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby określić rolę HMB jako prewencyjnego suplementu zdrowia.
Efekty uboczne
Chociaż przeprowadzono ograniczone badania na ludziach, wydaje się, że HMB jest bezpiecznym suplementem. Jednak raport Vanderbilta wskazuje, że HMB jest stosunkowo nowym suplementem i należy zwrócić uwagę na możliwe skutki uboczne naruszania naturalnej równowagi w organizmie.Zbadać. com zauważa, że ogólnie normalne dawki HMB wydają się być dobrze tolerowane przez dłuższy czas.
