Handstands i Headstand wywracają cię do góry nogami i dają ci zupełnie nową perspektywę na życie. Odwracając skutki grawitacji, te pozbywają się, uspokajają, odżywiają i energetyzują twoje ciało i umysł. Inwersje wymagają odważnego pokonywania lęku przed upadkiem, budując w ten sposób pewność siebie. Według Jill Miller, twórczyni jogi Tune Up, Headstands i Handstands, pomagają zresetować wewnętrzny rytm, odwrócić proces starzenia i przygotować umysł do medytacji, uruchamiając przywspółczulny układ nerwowy.
Wideo dnia
Korzyści z inwersji
Nagłówki i Handstands budują siłę rdzenia poprzez pracę mięśni brzucha i pleców. Rozwijanie solidnego fundamentu jest ważne dla obu poz. W Headstand twoja głowa i ręce cię wspierają; w Handstand, twoja waga spoczywa na dłoniach. W obu przypadkach balansujesz, mocno zakorzeniając się w swoim fundamencie i wydłużając nogi w kierunku nieba. Odwrócenia zmniejszają napięcie serca, rozszerzają płuca, aby oczyścić oddech, i zwiększają przepływ krwi do mózgu, aby uspokoić i odmłodzić umysł.
Handstand Pose
Według B. K. S. Iyengara, autora "Light on Yoga", Handstand wzmacnia twoje barki, ramiona i nadgarstki i rozszerza twoją klatkę piersiową. Masz siłę, by zrobić Handstand, mówi Amy Cooper, nauczycielka jogi wyszkolona przez Iyengara, jeśli możesz przytrzymać twarzą w dół psa lub deskę przez ponad 30 sekund bez żadnego dyskomfortu w nadgarstkach, łokciach lub barkach. Deskowa poza również zapoznaje Cię z obciążeniem ramion.
Headstand Pose
Headstand wzmacnia mięśnie karku i ramion, brzucha i kręgosłupa. Ponieważ czubek głowy łączy się z ziemią, stymulujesz także swoje szyszynki i przysadki mózgowe, twierdzi Erich Schiffmann, nauczyciel jogi i autor książki "Yoga: The Spirit and Practice of Moving into Stillness". "Aby chronić kręgosłup szyjny, należy umieścić koronę głowy na podłodze, aby nie było ani za daleko do przodu, ani za daleko od tyłu.
Inwersja Zagrożenia i środki ostrożności
Ważne jest, aby prawidłowo wykonywać te pozy, pamiętając o dobrym wyrównaniu. Stosunek miłości do nienawiści, który wielu ma z inwersjami, wynika głównie z lęku przed upadkiem. Zawsze rozgrzewaj się przed zrobieniem Handstands lub Headstands i współpracuj z certyfikowanym instruktorem, aby przygotować się do bezpiecznego wykonywania pozycji. Ustabilizuj się, wykonując pozy przy ścianie, z pomocą nauczyciela lub doświadczonego kumpla jogi. Przed podjęciem walki z przewróceniem, skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz schorzenia serca, wysokie ciśnienie krwi, problemy ze wzrokiem lub jakiekolwiek obrażenia głowy, szyi, ramion, rąk, nadgarstka lub pleców lub jeśli jesteś w ciąży.
