Chociaż jesteś przyzwyczajony do wygodnych krzeseł do siedzenia, przysadka jest naturalną pozycją we wschodnich kulturach, jeśli chodzi o jedzenie, gotowanie, czekanie i czytanie. Ludzie, którzy siedzą w tym głębokim przysiadzie na ulicach Indii, Chin i Indonezji, nie uczestniczą w jogicznej praktyce; raczej mają elastyczność i siłę w stawach i mięśniach, aby ta pozycja była naturalna i wygodna.
Wideo dnia
Znany jako sanskryt Malasany, przysiady jogi kierują twoją energię w dół i wykorzystują grawitację, by rozciągnąć wewnętrzną pachwinę i uda. Praktykowanie go regularnie w praktyce jogi wzmacnia uda, zwiększa mobilność kostek i stabilizuje energię.
Czytaj więcej: Pozy jogi dla wzmocnienia dna miednicy
Wyrażenia przysiadu jogi
Wiele osób ćwiczy odmianę przysiadu jogi, w którym stopy są oddalone od siebie o biodra - lub nawet szersze - a miednica spada tak nisko jak możliwe, unoszące się zaledwie cale nad podłogą. Twój kręgosłup jest prosty w tej odmianie; ręce w centrum serca.
Pełna postawa Malasany ma twoje nogi razem i kolana otwarte po bokach, kiedy przysiadasz i składasz częściowo między nogami, ramiona owinięte wokół twoich goleń, aby przypominały girlandę, od której pochodzi nazwa.
W przypadku osób z brakiem elastyczności stawu kolanowego lub biodrowego lub urazami obie te warianty pozowania Garland są prawdopodobnie niedostępne. Problemy z bólem w dolnej części pleców lub dyskiem również utrudniają, a nawet uniemożliwiają. W takich przypadkach przysiadź tak nisko, jak to możliwe, nie pogarszając wrażliwych stawów. Jeśli jesteś w stanie, połóż pośladki na bloku lub bloku jogi.
Mocniejsze niższe ciało
Z fizycznego punktu widzenia przysiady jogi wzmacniają i rozciągają uda, zwłaszcza mięśnie czworogłowe. Rozciągasz również kostki, pachwinę i plecy.
Bardziej umiarkowana wersja z wyprostowanymi nogami i szerokimi stopami wymaga zaangażowania całego rdzenia, abyś był prosty i zrównoważony. W pełnej wersji razem ze swoimi stopami, twój rdzeń działa, aby nie stracić równowagi.
Trawienie i korzyści energetyczne
Malasana wysyła twoją energię w dół, pomagając zmielić i ustabilizować ciebie. Za każdym razem, kiedy musisz się uspokoić, Malasana jest pozą do ćwiczenia. Zstępująca natura energii pozy może być rewitalizująca i oczyszczająca, zgodnie z kilkoma tradycjami jogi.
Pełna wariacja, w której okrywasz swoje zgięte nogi naśladując girlandę, przyciąga twoją uwagę do wewnątrz, co może być jeszcze spokojniejsze dla twojej psychiki.
Głęboki przysiółek również stymuluje zdrowe trawienie i ułatwia eliminację; po prostu myśl o swojej pozycji w łazience, gdy nie masz toalety podczas wyprawy.
Relief podczas ciąży
Squat jogi jest pozytywną pozą do ćwiczenia podczas całego trymestru ciąży. Badanie przeprowadzone w 2015 roku i opublikowane w Obstetrics and Gynecology wykazały, że Malasana i 25 innych pozycji są pozytywnymi sposobami na zmniejszenie stresu, depresji i lęku podczas ciąży. Nie zaszkodzi ani płodowi, ani przyszłej mamie.
Przeczytaj więcej: 11 Essential Yoga Poses Wszyscy powinni ćwiczyć
