Padahastasana może być kęsem, ale poza robi cuda dla twojego ciała. Stanowisko jogi, które zasadniczo składa się do przodu, a ręce przesuwają się pod podeszwami stóp, rozciąga mięśnie udowe, biodra i plecy. Stymuluje również twoją drugą czakrę, która znajduje się pomiędzy kością ogonową a pępkiem, i dlatego uważa się, że pobudza kreatywność i zmniejsza sztywność.
Wideo dnia
Użyj ułożenia po tym, jak ogrzejesz się z kilkoma specjalnymi powitaniami, aby doświadczyć pełniejszego zakresu ścięgien.
Jak zrobić Padahastasana
W sanskrycie pada oznacza stopę, a hasta oznacza rękę, więc pozy tłumaczone jest jako ręka do stopy. Idealnie, jogin trzyma nogi prosto w postawie, ale to jest dość intensywne na ścięgno. Jeśli okaże się, że nie możesz sięgnąć nóg prostymi nogami, ugnij kolana, abyś mógł wsunąć dłonie pod stopy:
- Stań z dystansem stopy w odległości biodra.
- Odchyl się do przodu z bioder i wsuń ręce pod stopy, aby kopiec kciuka był pod dużym palcem.
- Trzymaj dłonie pod stopami, gdy podnosisz głowę i wydłużasz kręgosłup, aby wyglądać nieco do przodu. Zrób wydech i złóż jak najgłębiej, próbując położyć klatkę piersiową na udach.
- Trzymaj przez pięć pełnych oddechów, zwolnij nogi i wstań.
Czytaj więcej: Postawy jogi, których należy unikać z wyrośniętą dyskiem
Korzyści fizyczne
Intencją Padahastasana jest zwiększenie twojej elastyczności. To skuteczny sposób na zaciśnięcie grzbietów ud oraz dolnej części pleców. Chcesz poluzować te obszary, ponieważ gdy są zbyt ciasne, są podatne na obciążenie lub pociągnięcie. Mocne ścięgna podkolanowe i mięśnie dolnej części pleców mogą również być źródłem bólu pleców.
Fałda stymuluje również wiele gruczołów dokrewnych, od górnej części ciała aż do genitaliów. Twoje nadnercza, grasica, tarczyca, przytarczyca, szyszynka i przysadka mózgowa przynoszą korzyści dla zrównoważenia hormonów, które mają wpływ na nastrój, zdrowie fizyczne i ostrość.
Czakra Sakralna
Czakry to strefy energii, które obracają się wzdłuż kręgosłupa w twoim subtelnym ciele. Druga czakra znajduje się w twojej sacrum i rządzi kreatywnością, pozytywnymi relacjami i intymnością. Fałas ściskający padahastasana aktywuje tę czakrę, która może pomóc skierować energię do twojego dolnego ciała i poprawić związane z nią energie.
Strzeż się złych pleców
Chociaż rozciąganie i wzmacnianie pleców za pomocą jogi może być pomocne w zmniejszaniu bólu i powracaniu funkcji, pozy takie jak padahastasana są zwykle przeciwwskazane w pewnych stanach kręgosłupa.Jeśli masz przepuklinę dysku, silna pozycja do przodu powoduje przesunięcie dysku i pogłębia ból. Lepiej rozciągnij ścięgno, leżąc na plecach i za pomocą paska, aby przyciągnąć nogę do siebie.
Dowiedz się więcej : Ćwiczenia jogi dla kogoś, kto ma złe plecy
