Witaminy z grupy B to składniki odżywcze, które pomagają organizmowi zamieniać kalorie w energię. Są również ważne dla wzroku, normalnego apetytu i zdrowej skóry, włosów i paznokci. Ponadto odgrywają one rolę w tworzeniu czerwonych krwinek i funkcjonowaniu układu nerwowego. Suplementy witaminy B100 zawierają większość witamin z grupy B w dawkach 100 miligramów, z wyjątkiem kilku witamin z grupy B, których potrzebujesz w znacznie mniejszych dawkach. Dawka 100 miligramów jest znacznie wyższa niż zalecana dzienna wartość. Jednakże, ponieważ witaminy z grupy B nie są przechowywane w tkankach tłuszczowych organizmu, tak jak niektóre witaminy, toksyczność witaminy B nie jest generalnie problemem.
Wideo dnia
Zwiększyć energię i poprawić nastrój
->
Witaminy z grupy B mogą podnosić poziom energii. Photo Credit: fatchoi / iStock / Getty Images
Ponieważ witaminy B-complex pomagają przekształcać spożywane produkty w energię użytkową, mogą one również skutecznie zwiększać poziom energii. Badanie opublikowane w "Psychopharmacology" w 2010 r. Wykazało, że nastąpiła znaczna poprawa zdrowia psychicznego męskich uczestników po 33 dniach suplementacji witaminą kompleksu B, wraz z witaminą C i suplementem mineralnym. Badani zgłaszali zwiększoną wigor i ogólną poprawę nastroju, a także obniżenie poziomu stresu.
->
Witaminy z grupy B mogą być opłacalnym sposobem na poprawę nastroju i zmniejszenie napięcia psychicznego. Źródło: Jaykayl / iStock / Getty Images
Wiele witamin z grupy B jest sprzedawanych pod nazwą "stres B" ze względu na ich zdolność obniżania poziomu stresu. W badaniu opublikowanym w 2011 r. W "Human Psychopharmacology" sprawdzono, czy wysoka dawka witaminy B-complex może zmniejszyć napięcie psychiczne związane z chronicznym stresem w pracy. Podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo badanie było prowadzone przez trzy miesiące. Naukowcy doszli do wniosku, że witamina B-kompleksowa może służyć jako opłacalna terapia poprawiająca nastrój i zmniejszająca stres psychiczny spowodowany stresem zawodowym.
->
Witaminy z grupy B są ważne dla zdrowych włosów, skóry i paznokci. Photo Credit: Eduard Titov / iStock / Getty Images
Witaminy z grupy B są ważne dla zdrowych włosów, skóry i paznokci. Zgodnie z wytycznymi Kalifornijskiego Odżywiania i Aktywności Fizycznej dla Młodzieży, jedna witamina B, zarówno kwas foliowy, jak i kwas foliowy, gdy są przyjmowane codziennie, mogą pomóc w promowaniu rozjaśnionej skóry, lśniących włosów i mocnych, zdrowych paznokci. Kwas foliowy jest wymagany w mniejszych ilościach niż inne witaminy z grupy B, przy zalecanej dziennej dawce 400 mikrogramów.Biotyna to kolejna witamina B, która jest szczególnie ważna dla utrzymania zdrowych włosów, skóry i paznokci. MedlinePlus zauważa, że biotyna jest stosowana w leczeniu łamliwych paznokci, wypadania włosów i wysypki skórnej.
Unikaj niedociągnięć
->
Niedobory kwasu foliowego i niacyny mogą prowadzić do nudności, skurczów i niedokrwistości. Źródło: AndreyPopov / iStock / Getty Images
Niewystarczające spożycie witaminy B może prowadzić do różnych chorób i stanów. MedlinePlus zauważa, że niewystarczające poziomy B-12 lub B-6 mogą powodować anemię. Niedobory biotyny mogą prowadzić do zmęczenia, utraty apetytu, depresji, niedokrwistości i zaburzeń pracy serca. Niedobory kwasu foliowego mogą prowadzić do zaburzeń wzrostu, niedokrwistości i biegunki, a niedobór niacyny może powodować mdłości, problemy skórne i skurcze. Biorąc kompleks B100 zapewnisz, że twoje ciało ma obfitość każdej witaminy B.