Curlups lub situps to klasyczne ćwiczenia gimnastyczne. Są wykonywane na lekcjach wychowania fizycznego i treningach wojskowych na co dzień. Chociaż curlups są prostym, podstawowym ćwiczeniem, oferują wiele korzyści tym, którzy regularnie je praktykują.
Wideo dnia
Zwiększona siła mięśni
Curlups są skutecznym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha, szczególnie mięśni brzucha - mięśnia, które tworzy niesławny sześciopak. Dodanie skrętu do standardowego curlup będzie również ukierunkowane na ukośne mięśnie po bokach twojego brzucha. Mocne mięśnie brzucha nie tylko wyglądają lepiej, ale zapewniają także większą stabilność całego pnia. Możesz naprawdę wzmocnić te mięśnie, przytrzymując płytkę wagi lub piłeczkę lekarską nad klatką piersiową podczas wykonywania treningu curlup.
Zwiększona wytrzymałość mięśniowa
Wytrzymałość mięśni to zdolność twoich mięśni do poruszania się w sposób ciągły, powtarzalny bez zmęczenia. Natura curlup wymaga właśnie tego. Kiedy po raz pierwszy zacząłeś ćwiczyć, prawdopodobnie byłeś w stanie wykonać tylko 10 do 15 zwichnięć, zanim twój brzuszek był zmęczony i poczułeś dziwne pieczenie w mięśniach. Po kilku tygodniach treningu najprawdopodobniej byłbyś w stanie łatwo wykonać 20 do 30 zwinięć bez zmęczenia - to znaczy poprawiona wytrzymałość. Odporne na zmęczenie mięśnie brzucha są ważne nie tylko ze względu na ukończenie większej liczby zwężeń, ale także dla utrzymania prawidłowej, wyprostowanej postawy przez cały dzień. Im silniejsze są mięśnie brzucha, tym mniej kręgosłupa jest zmuszonych pracować, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej.
Poprawa ogólnego stanu zdrowia
Korekta nie tylko poprawia napięcie mięśni w okolicy środkowej, ale może również pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia. Praktykujący jogę twierdzą, że wzmocnienie mięśni brzucha poprawi trawienie, energię i witalność, zwiększając przepływ krwi i dostarczanie tlenu, a także zwiększając usuwanie toksyn. Siła mięśni brzucha również ma wiele wspólnego ze zdrowiem kręgosłupa. Według dr Petera F. Ullricha, słabe mięśnie brzucha powodują napięcie mięśni zginaczy stawu biodrowego, co prowadzi do wzrostu krzywizny dolnej części pleców. Ta zwiększona krzywa często powoduje bóle krzyża, które mogą się nasilać, siedząc przy biurku przez długi czas. Utrzymuj ciało w zdrowiu i bez bólu, włączając zwłoki w codzienną rutynę.
Wygodne ćwiczenie
Podstawowa natura zwinięcia sprawia, że jest to niezwykle wygodne ćwiczenie. Nie ma specjalnego wyposażenia wymaganego do ćwiczenia zwężeń; w rzeczywistości nie musisz się nawet martwić o fantazyjne ubrania treningowe. Aby uzyskać dobry trening curlup, wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to gdzieś leżeć płasko na plecach. Curlups można zrobić w domu, na siłowni, w pokoju hotelowym, nawet w biurze, jeśli jesteś naprawdę oddany.
