Aby stać się biegłym bokserem, musisz nauczyć się uderzać z autorytetem. Uderzenie ciężkiego worka treningowego pomoże ci stać się bardziej efektywnym puncher. Kiedy uderzysz w ciężką torbę, nie możesz po prostu użyć swoich rąk i pięści, aby trafić przeciwnika. Skuteczny puncher siłowy wykorzystuje swoje nogi i mięśnie rdzeniowe, aby zwiększyć moc swoich uderzeń.
Wideo dnia
Wykrawanie
Po trafieniu w ciężką torbę lub worek z piaskiem, przekształcisz się w bardziej skuteczny puncher. Ciężka torba może ważyć od 60 do 90 funtów, a żeby ją skutecznie uderzyć, trzeba użyć całego ciała. Torba jest po prostu zbyt duża i ciężka, aby mocno uderzyć, jeśli tylko rzucasz ciosami w ramię. Właściwe uderzenie oznacza, że cios zaczyna się w twoich nogach, przechodzi przez twoje mięśnie i górną część ciała, zanim eksploduje przez ręce i ramiona. Aby użyć całego ciała, idź w kierunku worka, jak rzucasz cios, a gdy wykonujesz krok, zmieniaj wagę z jednej strony ciała na drugą, gdy porusza się Twoja ręka. To da ci wybuchowy cios
Siła górnego ciała
Rzucanie dużej ilości ciosów w ciężką torbę lub worek z piaskiem pomoże ci rozwinąć siłę górnej części ciała. Jest to skuteczna siła, która pozwoli ci szybko rzucać ciosy i wchłaniać uderzenia górnej części ciała bez zranienia. Naciskaj torbę przez trzy minuty naraz, zrób jednominutową przerwę, a następnie powtórz ćwiczenie.
Zaufanie
Kiedy nauczysz się, jak uderzać przeciwników za pomocą ciosów, wejdziesz w ring wiedząc, że możesz karać przeciwnika mocnymi ciosami. Po prawidłowym uderzeniu w ciężką torbę, torba przesunie się w kierunku, w którym uderzysz pięścią. To jest funkcjonalna siła i siła w ringu. Kiedy możesz poruszyć tą torbę za pomocą ciosów, wiesz, że możesz zrobić to samo z przeciwnikiem, gdy uderzysz ją w moc uderzenia.
Klimatyzacja
Uderzenie w torbę z piaskiem jest zarówno ćwiczeniem wzmacniającym, jak i układu krążenia. Uderzenie worka w szybki ogień, pomoże spalić kalorie z prędkością 400 na godzinę i jednocześnie rozwijać siłę. Jest to skuteczny trening spalający tłuszcz, kiedy uderzasz ciężką torbę przez trzy do pięciu minut za jednym razem.
