Gdy chcesz szybko wejść i wyjść z siłowni, możesz wiedzieć, które ćwiczenia dają ci najwięcej do wzrostu mięśni. Przysiady są kluczem do twojego tyłka, loki budują broń i dla dodawania grubości, siły i definicji do klatki piersiowej, absolutnym królem jest wyciskanie na ławce. Ale nie lekceważajcie muchy - to także dodaje wiele wartości do waszych treningów.
Wideo dnia
Prasa ławkowa i mucha oczywiście różnią się pod względem wykonania, ale także ostrości. Każdy celuje w mięsień piersiowy, główny mięsień w klatce piersiowej, ale wyciskanie na ławce również przynosi korzyść wielu sąsiednim mięśniom, których mucha zaniedbuje.
Najlepiej będzie, jeśli obie będą ćwiczyć w klatce piersiowej. Jeśli jednak możesz wybrać tylko jedną, powinna to być prasa stołowa.
Ukierunkowane na mięśnie
Wyciskanie na ławce jest znane jako ćwiczenie złożone, ponieważ wymaga pracy z wielu różnych stawów, a mianowicie z barku i łokcia. Z tego powodu widać bezpośrednie korzyści w budowaniu mięśni ramion i tricepsa, a także klatki piersiowej. Im więcej mięśni w jednym ruchu, tym bardziej efektywny trening.
Mucha jest ćwiczeniem izolacyjnym, ponieważ celuje w jedno połączenie: ramię. Podczas gdy mięśnie klatki piersiowej polegają na pomocy z przodu ramion i bicepsów podczas lotu, jest to ćwiczenie wyłącznie klatki piersiowej.
Czytaj więcej: Jakie mięśnie pracują na hantlach?
Alert aktywacyjny
Wyciskanie jest najlepsze w aktywowaniu mięśnia piersiowego w porównaniu z dziewięcioma innymi powszechnymi ćwiczeniami w klatce piersiowej, znaleziono badanie sponsorowane przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń w 2012 roku. Hantle z pochyłym hantle udało się zaangażować Pecs tylko 69 procent tyle co prasa stołowa.
Różne akcje
Mucha i prasa skupiają się na oddzielnych działaniach skrzyni. Dlatego oba są cenne, jeśli chodzi o ogólne ćwiczenia w klatce piersiowej i ramionach. Wyciskanie na ławce ćwiczy zdolność mięśni do naciskania; mucha trenuje twoją zdolność do adduct, albo przynosi ramiona i klatkę piersiową ku środkowi ciała.
Analiza celu
Od Ciebie zależy, które działanie jest dla Ciebie ważniejsze. Jeśli jesteś po rozmiarze, prasa prędzej pomoże ci się powiększyć. Ale jeśli chcesz mieć wyważoną, funkcjonującą ścianę klatki piersiowej, nie możesz opuścić ćwiczeń z ćwiczeń. Nawet jeśli rozmiar jest twoim głównym celem, praca z różnymi kątami pomaga budować bardziej ogólny mięsień w klatce piersiowej.
Włączając oba ćwiczenia do rutyny, zdaj sobie sprawę, że kolejność, w jakiej je wykonasz, będzie miała znaczenie. Dla treningu, który zapewnia maksymalną korzyść z wyciskania na ławce, powinien być pierwszym ćwiczeniem, jakie wykonałeś, pokazał badanie opublikowane w wydaniu Journal of Human Kinetics z 2014 roku. Kulturyści wiedzą o tym i często używają muchy jako ćwiczenia "wykańczającego" po zakończeniu rutynowych ćwiczeń klatki piersiowej, dzięki czemu mogą pracować nad podniesieniem jak największej masy i być najświeższym na ławce.
Przeczytaj więcej : Najlepsze ćwiczenia dla każdego większego mięśnia
