Mimo że wyciskanie jest uważane przez wielu za ważne ćwiczenie porównawcze, trwa długotrwała dyskusja, która z odmian jest lepsza. Dwie główne wersje walczące o popularność to maszyna i wolna prasa stołowa. Argument ten może nie być tak prosty, jak po prostu twierdzenie, że jest lepszy od drugiego, ponieważ obie odmiany mają wyraźne zalety i wady. W zależności od celów i poziomu sprawności, może się okazać, że bardziej pasuje do Twoich potrzeb.
Wideo dnia
Aktywacja mięśni
Jednym z głównych powodów, dla których wyciskanie cieszy się tak dużą popularnością, jest to, że jest to szczególnie przydatna klasa ruchów zwana "ćwiczeniami złożonymi". " Oznacza to, że prasa stołowa wykorzystuje wiele dużych grup mięśniowych, wykonując wiele naraz. W szczególności twoja klatka piersiowa, ramiona, triceps, a nawet rdzeń są gotowe do pracy podczas wyciskania na ławce. "Journal of Strength and Conditioning Research" przeprowadził badanie, aby zdecydować, która wersja wyciskarki aktywuje więcej mięśni. Ich badania wykazały, że stosowanie wolnych ciężarów angażuje więcej włókien mięśniowych, szczególnie w przyśrodkowy mięsień naramienny.
Zakres ruchu
Ograniczona aktywacja mięśni maszyny do wyciskania jest prawdopodobnie, przynajmniej częściowo, z powodu ograniczonego zakresu ruchu. Szyny zabezpieczające maszyny ograniczają ruch, aby upewnić się, że nie upuścisz ciężaru lub nie zranisz się. To sprawia, że maszyna jest bardziej użyteczna dla początkujących, którzy chcą zbudować siłę lub pacjenci powracający do zdrowia po kontuzji. Niestety oznacza to również, że maszyna nie wzmocni pełnego zakresu ruchu, jaki będzie odbywał się w wyciskaniu wolnostojącym. Fakt, że wolne ciężary mogą się kołysać, wymaga dodatkowej aktywacji stabilizujących mięśni.
Zapobieganie urazom
Jak wspomniano, maszyna do wyciskania jest skutecznym sposobem leczenia i unikania obrażeń. Oprócz szyn, które utrzymują wagę nad tobą, większość urządzeń posiada także osłonę, która zapobiega spadnięciu ciężaru na ciebie. Zapewnia to dodatkowe bezpieczeństwo osobom, które chcą podnosić bardzo duże ciężary bez spuzera. Wolne ciężary nie są jednak objęte tymi dodatkowymi środkami ostrożności, więc ćwiczący muszą często pracować z lżejszymi ciężarami.
Dostępność
Maszyny prasy stołowej są duże i często kosztowne. Mogą również wymagać specjalnej konserwacji, aby zapewnić ich płynną pracę. Wolne ciężary są natomiast niedrogą i łatwą do znalezienia opcją. Nie ma również potrzeby konserwacji dla wolnych ciężarów, a ponadto masz możliwość korzystania z ciężarków do innych ćwiczeń poza prasą stojącą.
