Początkujący nie potrzebują rygorystycznego treningu fitness, aby zacząć ujędrniać i ujędrniać mięśnie brzucha, aby pomóc w uzyskaniu tłuszczu z brzucha. Ćwicz ćwiczenia zaprojektowane dla początkujących, we własnym tempie, aż poczujesz się wystarczająco komfortowo, aby spróbować bardziej wymagających ćwiczeń ab. W ten sposób stopniowo dostroisz swoje mięśnie brzucha, zwiększając swój poziom sprawności. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem nowych ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz urazy lub problemy zdrowotne.
Wideo dnia
Crunch rozszerzenia nóg
Połóż się na ręczniku lub macie do jogi z nogami całkowicie wyciągniętymi, kolanami do sufitu, piętami na podłodze. Oddziel stopy tak, aby były na szerokość bioder. Zablokuj palce za głową i ugnij kolana. Podnieś ramiona, głowę i szyję z ziemi, a jednocześnie wyprostuj lewe kolano, tak aby noga znajdowała się około 2 stóp nad ziemią. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie przyłóż lewe kolano do klatki piersiowej. Gdy ponownie podnieś ramiona, szyję i głowę z ziemi, wyciągnij prawą nogę. Powtórz 20 razy z każdej strony.
Ćwiczenie izometryczne Ćwiczenie
Połóż się na plecach na macie do jogi lub ręczniku, mając podeszwy stóp na ziemi i zgięte kolana. Połóż dłonie za głową, tak aby dłonie spoczywały na grzbiecie głowy, ale nie trzymaj go. Zegnij łokcie tak, aby wskazywały na boki. Gdy angażujesz mięśnie brzucha, wyjmij ramiona z ziemi. Sięgnij rękami do ud i przytrzymaj pozycję, aby uzyskać 16 pełnych zliczeń. Weź głęboki oddech i podczas wydechu odłóż ręce z powrotem za głowę. Kiedy ponownie zaczniesz oddychać, przyłóż ramiona do ziemi. Kontynuuj całe ćwiczenie jeszcze raz przez osiem powtórzeń.
Toe Dotyka
Połóż się na ręczniku lub macie do jogi na plecach, ugnij kolana pod kątem 90 stopni, a stopy w powietrzu, aby cielęta utworzyły linię równoległą Ziemia. Trzymaj ręce przy bokach, przyciskając dłonie do podłogi. Napnij mięśnie brzucha, dotykając lewych palców stóp, a następnie unieś nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz z prawą nogą. Kontynuuj naprzemienne strony, aż ukończysz 25 powtórzeń na każdej nodze.
Skręcenie Sit-Up
Połóż się na plecach na macie do jogi lub ręczniku na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na ziemi. Przytrzymaj obiema rękami obie ręce, ale nie opieraj ciężaru głowy na dłoniach. Napnij mięśnie brzucha, gdy podnosisz ramiona z ziemi. Przekręć tułów w lewo, wchodząc w abs, a następnie wróć do środka. Przekręć tułów w prawo, wykonując ruch brzucha, a następnie wróć na środek i opuść się na ziemię.Powtórz ćwiczenie przez osiem powtórzeń.
