Dobrze zdefiniowany abs może uzupełnić Twoje ulubione bikini lub dopasowaną sukienkę. Tworzenie treningu brzusznego może być wyzwaniem, jeśli nie wiesz od czego zacząć. Trening mięśni brzucha nie musi oznaczać wykonywania niezliczonej ilości brzuszków lub skomplikowanych ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia, które aktywują każdy mięsień w części środkowej, aby efektywnie pracować z brzuchem i rdzeniem.
Wideo dnia
Rowery
Robiąc rowery rekrutuje się abs, celując w ukośne. Połóż się na plecach, zginając prawe kolano i wyciągając lewą nogę. Podnieś stopy z ziemi i połóż ręce za głową, aby zapobiec naprężeniu szyi. Podnieś łopatki z podłogi i przekręć lewe ramię w prawe kolano. Zamień boki podczas skręcania prawego ramienia w kierunku lewego kolana, z prawą nogą wysuniętą. Alternatywne boki dla czterech zestawów po 25 powtórzeń.
Podnoszenie pod nogi
Podnoszenie nogi powoduje angażowanie mięśni brzucha. Rozpocznij na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami, twarzą w dłonie, pod kością krzyżową. Podnieś obie nogi jednocześnie w kierunku sufitu, aż będą prostopadłe do podłogi. Powtórz manewr do 10 razy.
V-ups
V-ups aktywują mięśnie rdzenia, w tym mięśnie brzucha, ukośne i dolne plecy. Zacznij siedzieć na ziemi z ugiętymi kolanami i podniesionymi nogami. Połóż ręce obok bioder. Opuść tułów z powrotem do 45 stopni, jednocześnie rozciągając nogi nad ziemią. Podnieś górną część ciała i przyłóż kolana do klatki piersiowej, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie dla czterech zestawów 25 powtórzeń.
Deski
Deski działają na rdzeń, jednocześnie stymulując ramiona do stabilizacji. Rozpocznij w pozycji pushup i opuść łokcie do ziemi, wspierając górną część ciała łokciami i przedramionami. Napnij mięśnie brzucha, aby podeprzeć kręgosłup i uniknąć wygięcia pleców. Utrzymaj statyczne wstrzymanie przez 30 sekund. Powtórz dla czterech zestawów 30-sekundowych.
