W swojej karierze sześciokrotny mistrz świata, Dave Batista, zapaśnik i jadł dla siły i wydajności. Batista, znany również jako The Animal, zyskał reputację kulturysty przed dołączeniem do World Wrestling Entertainment, lub WWE. Batista osiągnął i utrzymał swoje 6'6 ", 290-lb. budowa ciała ze stymulującą mięśnie strategią treningową obejmującą przerost.
Wideo dnia
Cele treningowe
Jako treningowiec, trening Batisty miał na celu osiągnięcie hipertrofii, nadmiernego wzrostu wielkości mięśni. Po dołączeniu do WWE, trening Batisty skupił się na rozwijaniu jego atletyzmu, dzięki czemu był szczuplejszy. Sukces w ringu zapaśniczym wymaga wytrzymałości i szybkiego ruchu, a nie tylko siły ciężkości. Samo Wrestling zapewniło Batistanie olbrzymi trening i ostrożnie unikał przetrenowania. Aby uniknąć kontuzji, złagodził niektóre ćwiczenia i ćwiczenia podnoszące.
Przykładowa procedura
Batista podzielił swój trening na trzy dni, które obejmowały od dwóch do czterech zestawów od 10 do 15 powtórzeń na ćwiczenie. Trening tej kategorii pomógł Batista zwiększyć masę mięśniową zarówno pod względem wielkości, jak i definicji. Pierwszego dnia Batista skupił się na łydkach i udach drugiego dnia, pleców, ramion i trapezów, a trzeciego dnia na klatce piersiowej i ramionach. Jako przykład treningu Batisty, oto jego plan na pierwszy dzień: od trzech do czterech zestawów podnoszących łydek, od dwóch do trzech zestawów siedzących podbródek cielęcych, od trzech do czterech zestawów siedzących loków nóg, od dwóch do trzech zestawów leżących nóg loki, dwa do trzech zestawów loków na nogach, trzy do czterech zestawów przedłużeń nóg, dwa do trzech zestawów przysiadów hakowych i dwa do trzech zestawów nóg. Wszystkie zestawy powtarzane są od 10 do 15 razy.
Cardio
Procedura cardio Batisty była mniej skupiona. Głównym powodem tego jest obfite ćwiczenia, które uzyskał podczas meczów zapaśniczych. Fizyczny ruch i cały bieg wokół pierścienia wystarczył, by zastąpić cardio. Jednakże, jeśli potrzebował spalić dodatkowe kalorie, The Animal czasami włączał 20-minutowy trening na maszynie eliptycznej w swoich regularnych sesjach treningowych. Zazwyczaj wkładał takie treningi na koniec sesji podnoszenia ciężarów.
Dieta
Batista spędził dużo czasu na podróżowaniu, co uniemożliwiło mu utrzymanie sztywnego menu dietetycznego. Ogólnie rzecz biorąc, menu dietetyczne Batisty zawierało potrawy wysokobiałkowe i niskotłuszczowe. Ze względu na intensywność ćwiczeń, Batista nie zajmował się szczególnie kalorią i spożyciem węglowodanów. Batista preferował naturalne węglowodany, takie jak ziemniaki i próbował unikać chleba lub makaronu. Zanim jednak pojawił się publicznie w ringu lub sesji zdjęciowej, ładował się na dodatkowe węglowodany, by nadmuchać mięśnie.
