Zumba to kalejdoskop ruchów tanecznych inspirowanych tradycjami tańca łacińskiego, kreolskiego i afrykańskiego, które mają pomóc ci w kształtowaniu się podczas tańca. Możesz cieszyć się mieszanką skandalicznych i kolorowych tańców, takich jak cha-cha, samba, merengue i mambo, a także hip-hopowych i inspirowanych Bollywood kroków tanecznych, w rytmach Zumba-fitness. Weź udział w zajęciach Zumba na fitness lub poznaj podstawy Zumby na własną rękę i wykonuj 20-minutowe ćwiczenia zumba w domu.
Wideo dnia
Rozgrzewka
Przed przystąpieniem do Zumby wykonaj kilka ćwiczeń rozgrzewkowych. Z pozycji stojącej weź głęboki oddech i rozciągnij ręce nad głową. Oddychaj i rozciągaj się kilka razy, aby tlen przepłynął przez całe ciało i rozluźnij plecy, ramiona i ramiona. Aby rozgrzać i poluzować rdzeń, wykonaj kolejne stojące koła biodrowe przez dwie do trzech minut. Lekko zgnij kolana, aby ułatwić ruch i kontrolę. Kręgi biodrowe nie są konieczne, aby skutecznie rozgrzać mięśnie rdzenia. Przygotuj nogi do Zumby, maszerując w miejscu przez kilka minut, sugeruje twórca Zumby, Alberto "Beto" Perez w swoim teledysku "Zumba 20-Minute Express", i powoli dodawaj rytm do marszu, pozwalając biodrom i górnej części ciała poruszać się z muzyka bije. Delikatnie, ale rytmicznie maszeruj naprzód, do tyłu i dookoła w kółko, aby przygotować się do tańca zumbańskiego. Rozgrzej się przez około pięć minut.
Salsa
Z pozycji stojącej wykonaj dość duże, naprzemienne kroki boczne, aby rozpocząć taniec salsy. Za każdym razem, gdy przechodzisz na bok jedną nogą, zmieniaj swoją wagę i ustaw ją w pozycji stojącej dla wsparcia, abyś mógł krok po boku z drugą stopą. Gdy zdobędziesz stopnie boczne salsy, zacznij przechodzić do rytmu o czterech punktach. Dodaj kolejny rytm ciała, delikatnie przesuwając biodra przy każdym ruchu. Ruchy biodra i górnej części ciała powinny być naturalne i nie powodować napięcia. Ćwicz ruchy bioder oddzielnie, wyobrażając sobie, że twoja miednica porusza się ruchem okrężnym, tak jak gdybyś użył hula hop, sugeruje BallroomDancers. com. Następnie delikatnie używaj okrężnego ruchu, aby pomóc napędzać cię każdym krokiem salsy. Jeśli poczujesz ból z biodrem i ruchami górnej części ciała, trzymaj się tylko ruchów stóp. Ćwicz podstawowe kroki salsy przez pięć minut.
Po przesunięciu się o krok w krok salsy, dodaj kroki salsy do tyłu i do przodu, sugeruje "Zumba Fitness Basic Steps Demo" przez YouTube. Poruszaj się w zasadzie w taki sam sposób, jak w przypadku kroków bocznych, ale podróżuj tam iz powrotem z przodu iz tyłu. Możesz wykonywać powtarzalne kroki z powrotem lub przednie, lub możesz ciągle przełączać między krokiem wstecznym a krokiem przodu.Dodaj odmianę, przechodząc do przodu, do tyłu lub na boki, z ciągłymi krokami salsy w jednym kierunku na raz. Połącz je z różnymi ruchami salsy i wykonuj taniec przez około pięć minut.
Mambo Cha-cha
Połącz ruchy mambo i cha-cha, aby uzyskać podstawową pięciominutową zumbę. Podstawowe ruchy mambo zazwyczaj obejmują wyraźny krok do przodu, do tyłu lub na bok z przesunięciem ciężaru. Cha-cha obejmuje albo ruchome kroki lub kroki mambo w dowolnym kierunku z szybkim trzyczęściowym ruchem pomiędzy nimi. Wykonaj kroki cha-cha do rytmu cztery razy, zgodnie z BallroomDancers. com. Mambo cha-cha jest często używany w ćwiczeniach zumba, ponieważ jest to bardziej podstawowy taniec cha-cha. Aby to wykonać, mambo do przodu i do tyłu oraz cha-cha pomiędzy, zgodnie z filmem "Mambo Cha Cha - Fitness z Bradleyem" na YouTube. Ćwiczyć wariacje mambo cha-cha przez około pięć do dziesięciu minut podczas 20-minutowego treningu.
Oficjalne 20-minutowe treningi Zumby
Oficjalne 20-minutowe filmy treningowe Zumba Fitness, a także informacje o występach na żywo na stronie firmy Zumba. Możesz także znaleźć darmowe treningi tańca latynoskiego online za pośrednictwem takich stron, jak Exercise TV. Możesz połączyć odcinki krótkich filmów wideo z tańca latynoskiego Exercise TV, aby uzyskać 20-minutowy trening.
