Młodzi wrestlerzy polegają na sile, szybkości i elastyczności, aby osiągnąć zwycięstwo. Młodzi ludzie, którzy uczestniczą w treningach siłowych - albo przy użyciu ciężarków, albo za pomocą alternatywnych metod, takich jak pompki lub pullupy - często odnoszą korzyści ze zwiększonej wydajności sportowej i samooceny. Siła rutyny nagradza również zapaśników młodzieżowych z mniejszym ryzykiem kontuzji. Zapoznaj się z podstawami treningu siłowego, aby zachować bezpieczeństwo i rywalizować na najwyższym poziomie.
Wideo dnia
Nagrody dla dzieci i siły
Treningi siłowe z podnoszeniem ciężarów i innymi metodami są idealne dla dzieci w wieku 8 lat, które pragną uzyskać siłę kości i mięśni, KidsHealth. org donosi, że tylko nastoletni zapaśnicy, którzy zaczęli dojrzewać, mogą zauważyć znaczny wzrost mięśni. Treningi siłowe oferują wiele korzyści, ponieważ młodzi sportowcy, którzy trenują siłę zazwyczaj utrzymują wyższy poziom cholesterolu i wyższą samoocenę. Trening poprawia także koncentrację - co może pomóc w osiągnięciu wyników w szkole - a stawy, ścięgna i kości będą mniej podatne na obrażenia.
Właściwa technika
Większość treningów siłowych to maszyny obciążające lub podnoszące ciężary, takie jak hantle i sztangi. Rozpocznij trening, ucząc się odpowiedniej techniki, dzięki której uzyskasz największą nagrodę z ćwiczeń. Skuteczne podnoszenie wykonuje się powoli w niespiesznym sposobie. Zrób wydech podczas podnoszenia, a następnie wdychaj, gdy obniżasz wagę do pierwotnej pozycji. KidsHealth. org zaleca wykonanie trzech zestawów po maksymalnie 10 powtórzeń. Zacznij od lżejszej wagi do pierwszego zestawu, a następnie zwiększ wagę - ale nie powtórzeń - za pomocą następujących dwóch zestawów. Skuteczny trening obejmuje co najmniej dwa ćwiczenia dla każdej części ciała, takie jak rutyna na przednią i tylną część ramion.
Zapobieganie urazom
Zapaśnicy młodzieżowi zazwyczaj otrzymują maksymalne korzyści z treningu siłowego, podnosząc nie więcej niż trzy dni w tygodniu. Rozważ podniesienie od 20 do 60 minut i uwzględnij rozgrzewkę i czas odnowienia, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, co może zmusić Cię do pominięcia meczu zapaśniczego. Dobra rozgrzewka obejmuje pięciominutowy szybki marsz, a czasy odnowienia zwykle powodują lekkie rozciąganie mięśni przez taki sam czas. Daj swoim mięśniom pełny dzień odpoczynku między treningami mięśni, aby zapewnić regenerację i wzrost mięśni.
Dodatkowe metody wytrzymałości
Podnoszenie ciężarów to tylko jedna z metod treningu siłowego. Zapaśnicy również zyskują na sile, rozciągając kompaktowe opory oporowe dostępne w większości dobrych sklepów sportowych. KidsHealth. org zaleca budowanie siły na kilka tygodni przed podnoszeniem ciężarów poprzez wykonywanie ćwiczeń na ciele, zwanych ćwiczeń gimnastycznych, takich jak pompki i situps.Przed rozpoczęciem treningu siłowego poproś o zgodę lekarza, zwłaszcza jeśli masz schorzenia serca lub masz drgawki. Twój trener może również pomóc w zaplanowaniu bezpiecznego treningu siłowego odpowiedniego dla twojego wieku i wielkości.
