Życie życiowe wiąże się z wiedzą o podstawowych umiejętnościach przetrwania w połączeniu z nawiązywaniem kontaktów z ludźmi, którzy pomagają zaspokoić twoje potrzeby. W połowie 1900 roku psycholog humanistyczny Abraham Maslow określił swoją teorię podstawowych potrzeb udanego postępu człowieka, uważaną za "hierarchię potrzeb". W ramach tej hierarchii pierwsze i najważniejsze potrzeby obejmowały podstawowe przetrwanie lub potrzeby fizjologiczne, a następnie bezpieczeństwo i przynależność. Chociaż teoria, hierarchia, w połączeniu z postępem medycznym, jest użyteczna jako wytyczna dla zdrowego życia i zapobiegania chorobom kontrolowanym.
Wideo dnia
Jedz zdrową żywność
Jedz odżywcze pożywienie, ponieważ są one niezbędne do przeżycia fizjologicznego. Pomijanie posiłków, spożywanie dużych porcji lub objadanie się jedzeniem i spożywanie wysokotłuszczowych lub wysokokalorycznych posiłków ogranicza energię i wchłanianie składników odżywczych. Jedzenie jest podstawowym paliwem życia. Zacznij od podstawowych grup żywności, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne i mięso. Wybierz świeżą żywność w opakowaniach. Przeczytaj etykiety żywieniowe i ogranicz ilość sodu, cukru i tłuszczów nasyconych, które spożywasz podczas porcji. Jedz surowe lub gotowane na parze warzywa zamiast smażonych lub poddawanych działaniu mikrofal. Skorzystaj z poradnika Food Guide USAAA jako wskazówki na temat podawania posiłków i planowania posiłków.
Pobierz ćwiczenie fizyczne
Aktywnosc fizyczna jest wazna dla zmniejszenia ryzyka otylosci, cukrzycy i chorób serca. Stymuluje również Twoje zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie ilości chemikaliów w mózgu odpowiedzialnych za regulację Twojego nastroju, snu i apetytu. American Heart Association zaleca ćwiczenia przez co najmniej 30 minut dziennie, spacerując, przystępując do zajęć fitness lub angażując się w pracę na podwórku. Za każdą godzinę, w której ćwiczysz, na przykład chodząc, możesz dodać dwie godziny do swojego życia. Ćwiczenie ćwiczeń może być trudne w codziennej rutynie, ale spróbuj przechadzać się po okolicy zamiast oglądać 30-minutowy program telewizyjny. Prowadź swoją rodzinę zaangażowaną w ćwiczenia, aby sprawić jej radość lub poproś przyjaciół, aby dołączyli do ciebie, aby stać się zdrowsi.
Steer Clear
Palenie, picie nadmiernych ilości alkoholu i nielegalne używanie narkotyków, takie jak kokaina lub marihuana, zwiększa ryzyko zaburzeń czynności wątroby, płuc i serca. Unikaj używania narkotyków i znajdź wsparcie, które pomoże Ci rzucić palenie. Wypij nie więcej niż siedem napojów alkoholowych na tydzień, jeśli jesteś kobietą lub 14, jeśli jesteś mężczyzną.Szukaj porady lub grupy wsparcia, jeśli pijesz do nadmiaru. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA sugeruje ustalenie limitu picia na umiarkowaną konsumpcję.
Podejmij środki zapobiegawcze
Wraz z nadejściem współczesnej medycyny istnieje wiele możliwości corocznych badań przesiewowych zdrowia, aby wykryć wczesne objawy choroby. Organizuj coroczne wizyty w zakresie zdrowia fizycznego, aby lekarz mógł zapewnić niezbędne interwencje. Podejmij środki ostrożności w swoim codziennym życiu, myjąc ręce przed podaniem jedzenia, po skorzystaniu z toalety i kontaktach z ludźmi w otoczeniu medycznym. Przed podjęciem kontaktu seksualnego i ograniczeniem partnerów seksualnych należy stosować profilaktykę. Umieść krem przeciwsłoneczny na ciele, aby chronić skórę przed uszkodzeniem przez słońce. Unikaj rozpraszania podczas jazdy samochodem, np. Wysyłając SMS-y i rozmawiając przez telefon komórkowy. Nie pij alkoholu ani nie zażywaj narkotyków i nie prowadź. Chroń się przed niezamierzonymi obrażeniami spowodowanymi wypadkami samochodowymi, zakładając pas bezpieczeństwa.
Zrównoważone życie
Zarządzaj swoim codziennym stresem, poświęcając czas na relaks po długim dniu. Idź do cichego pokoju lub posłuchaj uspokajającej muzyki. Dołącz do zajęć jogi lub medytacji, aby nauczyć się technik oddychania i relaksacji. Bądź w kontakcie ze swoimi bliskimi i szukaj wsparcia od tych, których jesteś najbliżej, jako sposobu radzenia sobie ze stresem. Poświęć czas na spotkania towarzyskie w weekendy, aby pielęgnować podstawową potrzebę łączenia się z innymi w społeczeństwie. Znajdź zdrową równowagę pomiędzy pracą, relacjami, domem i czasem wolnym.
